戒煙，為什么別人能做到，你卻不能？

來源：甘肅疾控發(fā)布時(shí)間：2021-06-02? 打印文章字體：[ 大中小 ]

2021年5月31日是第34個(gè)世界無煙日，今年世界無煙日主題為“承諾戒煙，共享無煙環(huán)境”。今天我們就來說一說“戒煙”，為什么別人能做到，你卻不能？

僥幸心理，戒或不戒都一樣？

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沒有意識(shí)到吸煙的危害

世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴認(rèn)定為一種慢性疾病。吸煙百害而無一利。吸煙不僅危害自身健康，產(chǎn)生的二手煙更是危害他人健康。吸煙產(chǎn)生的煙草煙霧中，已發(fā)現(xiàn)數(shù)百種成分對(duì)人體有害，包括至少69種致癌物、多種有害氣體、多種重金屬及放射性物質(zhì)，以及導(dǎo)致煙草依賴的尼古丁。正是煙草中的有害物質(zhì)長(zhǎng)期作用于機(jī)體，才造成吸煙者更易發(fā)生癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管等慢性疾病。

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以偏概全，忽略戒煙的效果

不選擇戒煙的人往往會(huì)有一種托詞：有人吸了一輩子的煙也沒事。這是一個(gè)很大的誤區(qū)。科學(xué)證據(jù)表明，每?jī)晌晃鼰熣咧芯陀幸晃凰烙谖鼰熛嚓P(guān)疾病，吸煙者的平均壽命要比不吸煙者縮短10年，你所知道的吸煙一輩子也沒事的人只是“幸存者”，而那些因吸煙早死的人你可能認(rèn)為他們是因某種疾病早早失去生命，而忽略了吸煙在其中的影響作用。你確定自己在吸煙這件事上會(huì)是幸運(yùn)者嗎？其實(shí)，早戒煙，早受益。研究發(fā)現(xiàn)：戒煙1天，一氧化碳將從肺部排除，呼吸功能得到改善；戒煙1年，冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%；戒煙5年，中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降至不吸煙者的水平。

煙癮太重，要戒掉太難？

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對(duì)自己的煙癮大小缺乏科學(xué)判斷

臨床大夫通常使用尼古丁依賴檢驗(yàn)量表（FTNO）來評(píng)估煙癮大小。你也來測(cè)一測(cè)吧：

一般情況下，尼古丁低度依賴的吸煙者較容易戒煙。如果你的總分值超過6，就屬于高度依賴者，可能需要多次嘗試才能戒煙成功，也需要得到更多專業(yè)的戒煙幫助。

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對(duì)造成煙癮重的“元兇”認(rèn)識(shí)不足

煙草當(dāng)中的尼古丁是一種高度成癮物質(zhì)，是造成煙癮的真正“元兇”，其成癮性僅次于海洛因和可卡因。戒煙初期，由于缺乏尼古丁刺激，于是多巴胺釋放減少，會(huì)引起吸煙渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷癥狀，這些戒斷癥狀在戒煙最初14天內(nèi)表現(xiàn)最為強(qiáng)烈，之后逐漸減輕消失，持續(xù)時(shí)間為1個(gè)月左右。尼古丁成癮是造成復(fù)吸的主要原因。所以，如果你僅憑意志力戒煙，也就是干戒，多數(shù)都需要經(jīng)過10-14次的嘗試才可能戒煙成功。

想戒，但就是反復(fù)戒不掉？

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戒煙不是一時(shí)興起

你可能缺少科學(xué)規(guī)劃

研究表明，如果僅有戒煙意愿，而沒有科學(xué)規(guī)劃，靠一時(shí)興起干戒，一年的戒煙成功率僅為3%-5%。因此，如果你有戒煙意愿，選好戒煙日（從這一天開始就一支煙也不吸了），這個(gè)日期應(yīng)該在未來的1周或2周內(nèi)，你需要在這期間做好戒煙準(zhǔn)備，比如要找好應(yīng)對(duì)戒斷癥狀的辦法，并要防止復(fù)吸的發(fā)生等。大多數(shù)人喜歡采取“逐漸減量法”戒煙，以緩解直接戒斷帶來的不適，實(shí)踐證明，這種方法持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，往往不容易堅(jiān)持，戒煙失敗率很高，反而成了吸煙者放棄戒煙的借口。

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也許你需要戒煙幫助

戒煙過程中意志力是必須的。同時(shí)對(duì)于煙齡長(zhǎng)、煙癮重、反復(fù)戒反復(fù)失敗者鼓勵(lì)尋求戒煙幫助或使用戒煙藥物來減輕戒煙過程中的不適癥狀，增加戒煙成功的幾率。

為了自己，為了家人，不要再為戒煙找借口了，承諾戒煙吧！

相信每一個(gè)正在努力嘗試戒煙的你，都能通過科學(xué)的戒煙方法早日擺脫煙癮的控制，擁有健康、嶄新的人生。

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