親愛(ài)的朋友：

當(dāng)下，2500萬(wàn)隴原兒女正在齊心協(xié)力，同仇敵愾地進(jìn)行著一場(chǎng)阻擊戰(zhàn)，目標(biāo)就是我們共同的敵人——新冠病毒疫情。為了戰(zhàn)勝它，有一部分朋友需要居家或集中隔離，這是控制疫情蔓延最有效的手段，這部分朋友是在另外一種方式在戰(zhàn)斗，是同樣值得尊重的戰(zhàn)士，你們辛苦了！

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的隔離，人際交流、活動(dòng)范圍受限，生活模式改變，我們難免會(huì)出現(xiàn)生氣、急躁、容易發(fā)脾氣等心理行為問(wèn)題，為了順利度過(guò)隔離期，我們強(qiáng)烈建議您做到：

一、遠(yuǎn)離不良信息：從正規(guī)渠道、官方網(wǎng)站獲取相關(guān)信息，掌握必要的相關(guān)防疫措施的知識(shí)，避免信息過(guò)載對(duì)心理造成的沖擊。很多時(shí)候恐懼和焦慮并不是因?yàn)樾畔⑷狈Γ切畔⑦^(guò)載，如果你屬于容易焦慮的人，建議適當(dāng)暫時(shí)放下手機(jī)、離開(kāi)電腦，與網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行暫時(shí)“隔離”。同時(shí)要做到不信謠、不傳謠、不造謠。

二、保持與社會(huì)的連接：可以和親人、朋友、同事多溝通與聊天，聊天時(shí)有關(guān)疫情的話題適可而止，提倡多鼓勵(lì)打氣。越是在疫情期間，我們?cè)叫枰鞓?lè)、感恩、愛(ài)、寧?kù)o等積極情緒來(lái)幫助我們渡過(guò)難關(guān)。

三、做“三件好事練習(xí)”：雖然在艱難的時(shí)光，生活中依然可以發(fā)現(xiàn)美好的事物和值得感恩的時(shí)刻，“三件好事練習(xí)”是指每天晚上花點(diǎn)時(shí)間想一想，記錄下今天發(fā)生的三件好事，過(guò)程中重點(diǎn)體會(huì)自己內(nèi)心的感受。在寫下好事的時(shí)候，我們心里會(huì)感覺(jué)暖暖的，自然而然就產(chǎn)生了快樂(lè)、感恩等積極情緒；如果我們持續(xù)每天做這個(gè)練習(xí)，把好事寫在專門的本子上積攢下來(lái)，在一個(gè)月、半年、甚至更久之后，我們還能回來(lái)翻看它，細(xì)細(xì)品味我們美好的小確幸和小回憶。

四、個(gè)性化調(diào)整方式：利用已有的資源，發(fā)展屬于自己的調(diào)整方式，如讀書(shū)、玩游戲、收看相聲、喜劇等來(lái)分散注意力，也可通過(guò)呼吸訓(xùn)練、正念、冥想來(lái)進(jìn)行放松。隔離期間也不要忘了強(qiáng)身健體，強(qiáng)烈推薦學(xué)習(xí)八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，一定要學(xué)會(huì)哦！詳見(jiàn)甘肅健康教育公眾號(hào)“疫情期間居家練習(xí)健身氣功八段錦”。

五、假如有親人在這次疫情中被感染了，請(qǐng)不要過(guò)于擔(dān)心。目前政府的防控機(jī)制很成熟，他們都可以得到很好的照顧。您可以通過(guò)電話給他鼓勵(lì)與支持，觀察其負(fù)面情緒，不要讓他產(chǎn)生被疏遠(yuǎn)、歧視的感覺(jué)，要像往常一樣對(duì)待之，使其保持樂(lè)觀精神狀態(tài)，增強(qiáng)戰(zhàn)勝病魔的信心。危機(jī)從來(lái)都具有兩面性，并不全是不好的，相信經(jīng)過(guò)這次危機(jī)，在您的積極帶領(lǐng)下，您和家人的關(guān)系會(huì)更融洽，生活更幸福。

六、如果您和家人出現(xiàn)了強(qiáng)烈的焦慮、恐懼等情緒且無(wú)法自我調(diào)節(jié)時(shí)，建議尋求專業(yè)人員的幫助。省衛(wèi)生健康委網(wǎng)站公布了新冠肺炎疫情期間11家省級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的心理咨詢熱線電話，如有需要可以拔打。此外，省衛(wèi)生健康委12320-5心理援助熱線也開(kāi)通24小時(shí)服務(wù)。

值此特殊時(shí)期，讓我們?nèi)f眾一心，并肩作戰(zhàn)，早日戰(zhàn)勝疫情，重回正常生活！

省衛(wèi)生健康委24小時(shí)心理援助熱線12320-5

省級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)新冠肺炎疫情期間心理咨詢熱線