01.保證良好作息

假期期間，不少人難免作息紊亂，熬夜或睡眠過多成了常態(tài)。生物鐘被打亂會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，可能引發(fā)干眼的發(fā)病或加重原有的干眼病情。因此，調(diào)整合理作息時(shí)間，避免熬夜，有助于控制干眼癥狀。

02.改善居家環(huán)境

天氣寒冷，大家使用空調(diào)的頻率增加。居家、辦公環(huán)境難免出現(xiàn)空氣干燥的情況。建議室內(nèi)使用空氣凈化器和加濕器，并定時(shí)通風(fēng)，改善空氣質(zhì)量，預(yù)防干眼發(fā)生。

03.合理膳食

膳食結(jié)構(gòu)合理搭配，多食蔬菜、水果，少吃重油、重辣、重口味食品，少喝茶、咖啡及碳酸飲料。

04.健康用眼

合理使用電子產(chǎn)品，避免頻繁刷手機(jī)。記住“20-20-20”原則，即：閱讀書寫看手機(jī)及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上。休息期間還可以練習(xí)完全眨眼，即：輕閉眼2秒-緊閉眼2秒-睜眼2秒。如此為一個(gè)循環(huán)，做15-20個(gè)循環(huán)，能很好地改善干眼癥狀。

05.中醫(yī)治療

中醫(yī)治療方法是一種綜合治療，在整體調(diào)理中增強(qiáng)抵御外界的能力。中藥湯劑、針灸、熱敷、熏蒸等方法可以緩解視疲勞，改善眼底癥狀。

錯(cuò)誤操作：濫用眼藥水。

很多年輕人一出現(xiàn)眼部不適，便會(huì)買一些滴眼液點(diǎn)眼，尤其是一些“網(wǎng)紅”眼藥水。盡管這些眼藥水可在短時(shí)間內(nèi)起到緩解眼部干澀的作用，但如果長(zhǎng)期濫用，無異于飲鴆止渴。因?yàn)榇蠖鄶?shù)滴眼液含有防腐劑，如果長(zhǎng)期使用會(huì)損害眼表細(xì)胞，進(jìn)而影響淚膜的形成，從而加重干眼。

錯(cuò)誤操作：不正確的熱敷。

首先，我們應(yīng)該清楚熱敷的主要目的是什么。熱敷就是要通過熱量來熔化堵塞的瞼板腺脂質(zhì)，改善瞼板腺功能，使眼表淚膜最外層有一層健康的“油”，以減少淚液蒸發(fā)。有些患者聽了醫(yī)生的建議，覺得熱敷有好處，無論什么情況都始終堅(jiān)持。殊不知，過猶不及，有些情況是不能熱敷的，比如眼部出現(xiàn)明顯紅腫、分泌物增多等急性炎癥反應(yīng)，一定不能熱敷。此外，佩戴隱形眼鏡時(shí)也不宜熱敷。而且，皮膚敏感、眼周皮膚損傷者，也不宜熱敷。

年輕人喜歡使用的蒸汽眼罩，其緩解干眼的作用是明確的。很多人以為溫度越高，持續(xù)時(shí)間越久，效果越好，甚至?xí)髦壅炙X。這是錯(cuò)誤的。為了避免表皮損傷，醫(yī)生建議，適宜的熱敷溫度為40℃，不要超過45℃，熱敷時(shí)間最好不要超過15分鐘。