減肥是個永恒的話題！想穿上S碼的美裙，想從油膩大叔變成帥氣歐巴。通過這篇文章，讓我們慧吃慧動，享“瘦”人生吧!

正確選擇主食來減肥

在減肥期間，首選主食是“全谷類食品”，即粗糧(包括谷物類、雜豆類，以及塊莖類)。這樣既可以滿足人體所需的碳水化合物，同時也會讓人有飽腹感。在減肥過程中可以少量食用蛋糕類高熱量食物，但是要注意食用時間和食物的搭配，一般來說早餐配合“全谷類食品”以及蔬菜水果一起少量食用是可以的。

拒絕主食，不合理！

不吃主食，雖能短時間快速減體重，但對人體危害大：①減肥效果不持久，易反彈；②低碳水化合物攝入能量不足會導(dǎo)致一系列的代謝變化，造成機(jī)體代謝紊亂。

多吃蔬菜、水果

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，經(jīng)常正確食用減肥蔬菜，讓你輕松吃出窈窕身姿。

適合減肥的蔬菜很多，比如冬瓜、白菜、芹菜、蘿卜、西藍(lán)花，紫包菜等，都屬于熱量低的減肥蔬菜。建議可以將自己喜歡吃的蔬菜，用水煮一下，做成蔬菜沙拉，不要單吃一種蔬菜。還有一些蔬菜，不僅可以生吃而且熱量非常低，那就是黃瓜、西紅柿，瘦身又美容，上上之選。

另外，要知道不是任何水果都適合減肥的，較為有效的減肥水果有蘋果、香蕉，奇異果、提子等。也可以將水果和牛奶做成奶昔，既減肥又有營養(yǎng)。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

在減肥期間肉類要盡量以低脂肪（魚、蝦、牛肉、雞胸肉等）為主，如：用牛腱制作的醬牛肉，清蒸魚類等。但是要注意，食用肉類時不要過量，每餐根據(jù)個人飯量減少1/3~1/2。

在減肥過程中如果不食用肉類同樣會產(chǎn)生兩個問題：①長時間不食用肉類會導(dǎo)致人體的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足；②長時間素食會令人沒有飽腹感，導(dǎo)致其他食物的攝入量加大，減肥效果變差。

少鹽少油，清淡飲食

足量飲水，拒絕飲料

在減肥過程中，要避免對食物的過度加工烹調(diào)，少鹽少油、清淡飲食；前三個月，原則上是不建議喝飲料的，包括無糖飲料，如果特別想喝飲料，可以榨一些新鮮果蔬汁來飲用；當(dāng)然，最好是足量飲水，成年人每天7-8杯水為宜（1500-1700ml）。

吃動平衡，合理運(yùn)動是減肥的重中之重

堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。

減肥運(yùn)動需要有氧運(yùn)動(游泳、慢跑、騎自行車等)和抗阻運(yùn)動（杠鈴彎舉、仰臥起坐、深蹲起等）相結(jié)合。有氧運(yùn)動可以幫助人體消耗多余的脂肪，抗阻運(yùn)動可以增加人體肌肉量，保證消耗的脂肪不反彈。

運(yùn)動減肥強(qiáng)調(diào)“中小強(qiáng)度，長時間”，可以根據(jù)自身情況制定合理的減肥運(yùn)動計劃。有氧運(yùn)動堅持每天進(jìn)行，抗阻運(yùn)動保證每周2~3次，能更好地保證減肥效果。

要想瘦，“管住嘴、邁開腿”，愛美的你趕緊行動吧！

科學(xué)減肥，慧吃慧動

葷素搭配，適當(dāng)減量

戒掉飲料，果蔬代替

合理運(yùn)動，健康減肥

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