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每天睡8個(gè)小時(shí)才是最佳睡眠？先問問自己三個(gè)問題

來源：甘肅疾控       發(fā)布時(shí)間：2020-07-14?       打印文章       字體：[  大  中  小  ]

你一定聽過8小時(shí)是最佳睡眠時(shí)間的說法。但它真的適用于所有人嗎？為什么有人不用睡8小時(shí)也能神采奕奕，有人睡夠了時(shí)間仍然困意難擋？其實(shí)光論這個(gè)8小時(shí)是不對的。在這個(gè)世界上，還存在著兩種人：長睡眠者VS短睡眠者，據(jù)說這兩種人平均只占總?cè)丝跀?shù)的10%不到。


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　　長睡眠者：不睡9個(gè)小時(shí)以上無法消除疲勞；性格：對壓力敏感，腦細(xì)胞疲勞需要長時(shí)間睡眠才能恢復(fù)。


　　短睡眠者：6個(gè)小時(shí)或更少的睡眠就能精神煥發(fā)；性格：外向開朗，腦細(xì)胞疲勞程度也低。




　　當(dāng)然還有另一種分類：



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　　究竟睡多久才合適，其實(shí)沒有定論。對于采取“一次性”睡眠（24小時(shí)只睡一次）的人類來說，睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)比睡眠時(shí)間更重要。


　　如何判斷自己的睡眠的好不好？看看下面三個(gè)問題，如果答案是YES，表示你的睡眠時(shí)間充足。


　　1 你能在20分鐘內(nèi)入睡嗎？

　　2 你能一覺睡到天亮嗎？

　　3 早起的你神清氣爽嗎？


　　如果上面的答案是NO，那該如何解決呢？不同類型的人群，可以參考如下通用的解決之道：

　　1.固定入睡、起床時(shí)間。

　　2.早起沐浴陽光。

　　3.制定好有規(guī)律的用餐和運(yùn)動時(shí)間。

　　4.白天在敞亮的環(huán)境中工作，夜晚在較暗的光線里度過。


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