在四季氣候中，中醫(yī)將“燥”列為秋季主氣，認(rèn)為“燥”是秋季最易傷人致病的邪氣。燥邪為病又有溫燥、涼燥之分：初秋有夏熱之余氣，燥與溫?zé)峤Y(jié)合而侵犯人體，則多見溫?zé)岵∽C；深秋又有近冬之寒氣，燥與寒邪結(jié)合侵犯人體，故有時(shí)也有涼燥病證。

1.燥性干澀，易傷津液

燥邪為干澀之病邪，故外感燥邪易耗傷人體的津液，造成陰津虧虛的病變，可見口鼻干燥，咽干口渴，皮膚干澀瘙癢，甚則皸裂，毛發(fā)不榮，小便短少，大便干結(jié)等癥。其中，皮膚瘙癢癥狀較常見，沒有常規(guī)且有效的治療藥物，嚴(yán)重者甚至影響患者的工作和生活。

2.燥易傷肺

肺為嬌臟，喜潤而惡燥。肺主氣而司呼吸，與外界大氣相通，肺又外合皮毛，開竅于鼻，燥邪傷人，多從口鼻而入，故易傷損肺津，影響肺的宣發(fā)肅降功能，從而出現(xiàn)干咳少痰，或痰液膠粘難咳，或痰中帶血，以及喘息胸痛等癥。

因此，立秋后，預(yù)防秋燥的形成和由燥傷肺衛(wèi)所引起的感冒和皮膚干燥瘙癢至關(guān)重要。

秋燥癥主要靠預(yù)防，應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整、加強(qiáng)鍛煉等多方面去協(xié)調(diào)。

2.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱辛辣之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍保梢詮?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。

3.預(yù)防秋燥癥，要注意調(diào)攝精神，避免精血漸耗。力爭(zhēng)做到安然恬靜，虛懷若谷、無過多奢望，無過多思慮，尤其不要?jiǎng)优员ｐB(yǎng)陰精。

4.運(yùn)動(dòng)要平緩，在保證充足的睡眠后，增強(qiáng)身體素質(zhì)也是預(yù)防秋燥的好方法，特別是可以保證機(jī)體順利地從夏熱過度到秋涼以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。可以做一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟牵岣呱眢w素質(zhì)。鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的愛好選擇。

1.平時(shí)多飲水

秋高氣爽，體內(nèi)的水分容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水，保證身體的水分充足，不要讓身體脫水，特別是感冒之后一定要多飲水，多喝水能有利于身體排毒，預(yù)防感冒。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時(shí)間后再喝，不要連著喝，這樣對(duì)腎的負(fù)擔(dān)太大。一天的飲水量要在2000毫升左右。

2.空氣流通

早晨起床后，及時(shí)打開窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時(shí)保持室內(nèi)空氣流通。最好在早中晚各開窗通風(fēng)三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內(nèi)空氣清新，又抑制了細(xì)菌的滋生。秋冬季節(jié)干燥的空氣會(huì)讓呼吸道感到不適，在床邊或沙發(fā)邊放置加濕器，可以讓你呼吸更順暢。使用前，最好徹底清洗一下，以免病毒通過其散播。

3.用鹽水漱口

4.按摩鼻子

約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預(yù)防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天堅(jiān)持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌，還能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)寒冷的適應(yīng)性。

5.飲食少食辛咸

保證三餐按時(shí)定量，飲食清淡、吃各種各樣的食物，勿偏食或挑食；避免大魚大肉或暴飲暴食；禁止酗酒。在此基礎(chǔ)上，有目的地多食一些可增強(qiáng)免疫功能的各種深色蔬菜水果、菇類、藻類食物如冬莧菜、小白菜、西蘭花、蘆筍、西紅柿、葡萄、柑橘、獼猴桃、紅棗、香菇、銀耳、海帶、紫菜等。

6.保證8小時(shí)睡眠

如果每天睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，患感冒的機(jī)會(huì)將升高三倍。耶魯大學(xué)的專家們發(fā)現(xiàn)，睡眠紊亂或缺少睡眠都會(huì)影響免疫系統(tǒng)活動(dòng)。并應(yīng)早睡早起可降低血栓形成的機(jī)率，進(jìn)而預(yù)防心血管疾病。

另外秋天夜間溫度比夏日低很多，有些人入睡前依然和夏天一樣開著門窗或者猛吹空調(diào)電扇，往往在半夜手腳冰涼被凍醒，第二天感到不適。所以需要注意保暖，盡早更換薄厚適度的春秋被，睡覺前也盡量不使用空調(diào)電扇，適時(shí)關(guān)啟門窗避免風(fēng)邪入侵，保證睡眠質(zhì)量。

下期我們來聊一聊如何預(yù)防秋季皮膚瘙癢，以及秋季如何養(yǎng)生。