康復期的飲食

可少量多餐進食，注意飲食應定時定量，食物多樣，合理搭配。

保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細搭配。

避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。

保證飲水量，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。建議每天至少攝入1500-2000ml，保證尿量充足。

①保證能量攝入：每餐都要吃一點主食，慢慢增加量，可以先從易消化的細糧開始，如粥、面條、面片，然后過渡到軟一點的米粉、饅頭，腸胃好了再增加點粗糧。

②保證優(yōu)質蛋白攝入：蛋白主要來源于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等動物類食物。先選擇那些容易消化吸收的，如雞蛋然后再選擇清蒸的魚蝦等。

③補充微量元素：保證餐餐都有蔬菜，每天吃水果、有利于補充維生素和鉀、鈉等微量元素。

注意：對于腸胃功能恢復慢的人，特別是老年人，可以在三餐基礎上，食用一些補充劑、比如復合型的微量營養(yǎng)素、腸內營養(yǎng)液、蛋白粉。

康復期的運動

要控制好運動強度，最好不要超過平時運動的1/3，后續(xù)慢慢恢復到平時的運動量。

劇烈的有氧運動會造成心率很高、耗氧量增加，不利于心肌修復。

過度的無氧運動比如器械鍛煉等，會產生大量乳酸等代謝產物，在心肌里面堆積，對心臟的恢復也不利。

注意：如在運動過程中出現胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應立即停止運動，必要時及時就醫(yī)。

對于住院康復患者、原有心肺基礎疾病患者和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等癥狀的患者，2周內應避免進行劇列運動或繁重工作，可維持低強度運動至少1-2周當身體逐步話應后再進行更高強度的運動。

恢復期的康復鍛煉可分為5個階段逐漸進行，每個階段至少保持7天才能進入下一介階段。

第1階段：為恢復鍛煉做準備。例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行，而且每一次都應保持15-20秒。

第2階段：低強度活動。例如:散步、輕微的家務/園藝工作。可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘。

第3階段：中等強度的活動。例如:快走、上下樓梯，慢跑、引入傾斜度、阻力練習。

第4階段：具有協調和運動技巧的中等強度練習。例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

第5階段：回歸到基線練習。恢復咸染新冠之前的正常鍛煉/體育運動/活動。

注意:如果感到有困難或者癥狀出現倒退，可以退回原階段。

康復期的睡眠

處在新冠病毒感染恢復期，可能出現入睡困難、睡眠時間短、多夢等癥狀，可以嘗試以下方法改善：

①保持規(guī)律的入睡和起床時間，成年人一般每天需要7～9個小時的睡眠，最佳的睡眠時間是晚上10點至早晨6點。

②睡前放松情緒，保持舒服的溫度、聲音和光線。睡前不要再思考工作內容或使用電子產品，盡量放松情緒。睡前關閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。

③盡可能減少尼古丁(例如吸煙)、咖啡因和酒精的攝入。

④睡前可采用中藥泡腳。

焦慮不安的時候，身體掃描練習可以通過增強對身體的感知力，幫我們放松身心，能起到很好的助眠效果。

操作方法：

①躺在床上或者盤腿坐在床上。

②全身放松，深呼吸2-3次，閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置于身體兩側。

③將注意力放在自己的各個身體部位上，按照“腳->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->頭部”的順序把身體的每個部位在腦中掃描一遍。

④以上過程重復2-3遍，直到有睡意為止。

康復期的嗅味覺恢復

每天刷牙兩次，確保口腔衛(wèi)生。

進行嗅覺訓練，包括每天聞棕檬、玫瑰、丁香等，一天兩次，每次20秒。

試著在食物中添加香草和香料，比如棕檬汁和新鮮的香草。

大多數嗅覺味覺下降，會在新冠病毒感染后一個月內恢復。

如持續(xù)時間長仍無恢復，建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估。

康復期的心理健康

在新冠病毒感染及康復過程中，出現恐懼、緊張和焦慮等情緒是自然的，不必過度緊張。

克服恐懼、緊張和焦慮心理，可以從以下方面入手：

要做到作息規(guī)律，保證充足睡眠，適度鍛煉讀書、聽音樂等，保證飲食健康。不要采取否認、回避退縮、過分依賴他人、指責抱怨轉移情緒發(fā)脾氣、沖動等不良應對方式，特別是不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。

積極進行心理調適，與他人多交流，相互鼓勵，相互心理支持，轉移注意力。

嘗試放松技巧：可以進行呼吸放松訓練、有氧運動、正念打坐、冥想、沐浴、芳香療法、太極、瑜伽、音樂等方式來調適情緒。