我們的一舉一動(dòng)都離不開(kāi)脊椎的功勞，

而一些不經(jīng)意間的動(dòng)作，

可能在無(wú)形中傷害著脊椎。

今天小編就整理了保護(hù)脊椎的小方法，

讓我們一起來(lái)守護(hù)身體的“第二條生命線(xiàn)”！

彎腰、駝背會(huì)使脊椎的負(fù)擔(dān)加重，短期內(nèi)可能不會(huì)給人體帶來(lái)太大的影響，但時(shí)間久了就有可能引起脊椎骨體的萎縮。

特別是老年人，多患有骨質(zhì)疏松，脊椎兩側(cè)的韌帶也比年輕時(shí)松弛了，因此，不良姿勢(shì)造成的脊椎傷害也會(huì)更重。

建議平時(shí)養(yǎng)成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免對(duì)腰椎造成傷害。　　

彎腰、駝背會(huì)使脊椎的負(fù)擔(dān)加重，短期內(nèi)可能不會(huì)給人體帶來(lái)太大的影響，但時(shí)間久了就有可能引起脊椎骨體的萎縮。

特別是老年人，多患有骨質(zhì)疏松，脊椎兩側(cè)的韌帶也比年輕時(shí)松弛了，因此，不良姿勢(shì)造成的脊椎傷害也會(huì)更重。

建議平時(shí)養(yǎng)成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免對(duì)腰椎造成傷害。　　

很多人覺(jué)得勞累了一天，覺(jué)得該好好放松一下，比如往沙發(fā)或床上一躺，翻翻雜志，看看電視。殊不知，這種放松方式對(duì)脊椎的傷害很大。

由于沙發(fā)和床墊都比較柔軟，半躺半坐的姿勢(shì)會(huì)讓身體重量完全壓在骨盆和臀肌上，加重脊椎關(guān)節(jié)間的壓力。

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、低頭玩手機(jī)都會(huì)讓肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛，脊椎的負(fù)擔(dān)也會(huì)隨之增加。

長(zhǎng)時(shí)間頭側(cè)一邊打電話(huà)，或保持這個(gè)姿勢(shì)將話(huà)筒夾在脖子上，會(huì)使頸部肌肉過(guò)度用力收縮，容易導(dǎo)致頸椎受傷。　　

單肩背包不僅會(huì)造成肩頸酸痛，還有可能造成高低肩和脊柱側(cè)彎的問(wèn)題。所以東西過(guò)重時(shí)，最好選擇雙肩包，包帶越寬越好，讓包盡量貼近身體。　　

現(xiàn)在越來(lái)越多的人都開(kāi)車(chē)上下班，一些司機(jī)喜歡把駕駛位座椅調(diào)得比較靠后。

這會(huì)導(dǎo)致司機(jī)在開(kāi)車(chē)時(shí)，為了讓腳夠到油門(mén)而不得不臀部向前滑動(dòng)，于是腰部反而騰空，沒(méi)了支撐。長(zhǎng)期如此，腰椎會(huì)承受較大壓力，易導(dǎo)致腰椎勞損。

脊柱是身體的“第二生命線(xiàn)”，與其被動(dòng)地受脊柱病困擾，不如學(xué)會(huì)針對(duì)痛點(diǎn)保護(hù)脊柱。

不良生活、工作習(xí)慣是頸椎病的主要病因，尤其是長(zhǎng)期低頭伏案或長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)等。

預(yù)防頸椎病，必須從避免長(zhǎng)時(shí)間低頭做起，同時(shí)加強(qiáng)頸背肌鍛煉，增強(qiáng)頸后肌群，減慢頸椎退變。　

保護(hù)胸椎必須重視坐姿，盡可能養(yǎng)成“坐如鐘”的習(xí)慣，挺拔的坐姿可鍛煉背部肌肉。

建議多進(jìn)行游泳、“小燕飛”等運(yùn)動(dòng)，同樣有利于鍛煉背部肌肉，保護(hù)胸椎。　

無(wú)論哪種腰椎疾病，預(yù)防方法大同小異　

研究統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000～5000次。如果明顯有肚腩，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了脊椎的負(fù)擔(dān)。

每天都要少量多次喝水，成年人每天要飲水約1500毫升，使椎間盤(pán)內(nèi)有足夠水分維持彈性，保證脊椎健康。

正確科學(xué)按摩確實(shí)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解脊柱壓力。但是，按摩復(fù)位前必須先排除椎管狹窄、嚴(yán)重椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)定等問(wèn)題。

脊柱出現(xiàn)問(wèn)題后一定要到正規(guī)醫(yī)院就診，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方式，在排除重大疾患的前提下再做保健操和按摩。

文字來(lái)源：生命時(shí)報(bào)

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