這幾個睡前壞習(xí)慣，正在影響您的腎臟健康：

壞習(xí)慣1：長期熬夜

正確做法：規(guī)律作息，每天保證7～8小時高質(zhì)量睡眠；避免熬夜加班、長時間玩手機或看電視，避免大腦過度興奮影響睡眠。

壞習(xí)慣2：經(jīng)常吃夜宵

正確做法：晚餐清淡低鹽，避免睡前2小時進食；睡前盡量不吃夜宵，實在餓了，可以吃點蘋果、燕麥片等健康食品。

壞習(xí)慣3：飲水過量

正確做法：每日飲水量控制在1500～2000毫升，分次飲用；避免短時間內(nèi)大量飲水，可少量多次飲水，保持尿液淡黃色為宜；睡前1小時少量飲水（約100毫升）即可。

壞習(xí)慣4：憋尿入眠

正確做法：養(yǎng)成睡前排尿的習(xí)慣，避免尿液長時間滯留；睡前2小時避免大量飲水，減少夜間起夜頻率。

壞習(xí)慣5：睡前劇烈運動

正確做法：睡前避免高強度運動，可選擇瑜伽、拉伸、散步等溫和運動，有助于提高睡眠質(zhì)量；運動后若尿液變成濃茶色，應(yīng)警惕橫紋肌溶解，盡快就診。