2023.12.7

大雪正當(dāng)時(shí)

萬物待新生

大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣。大雪的到來，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開始。

此時(shí)，天氣越來越冷，水面凝冰，北風(fēng)卷地，雪花飛舞，萬物冬藏，天氣干燥、濕度較低，養(yǎng)生保健尤為重要。

大雪冬日“進(jìn)補(bǔ)”好時(shí)節(jié)

進(jìn)入冬季之后，許多人的胃病就容易犯了，出現(xiàn)胃脹、噯氣等癥狀。胃是一個(gè)對(duì)外界氣溫非常敏感的器官，冬天氣溫降低，胃容易受寒，一旦受寒，就容易出現(xiàn)消化不良，胃病復(fù)發(fā)。

那么冬季如何預(yù)防脾胃病的發(fā)生呢？一方面要注意保暖，另外一方面要防止內(nèi)寒，不要吃一些寒涼的食物。羊肉、蘿卜、山藥都是不錯(cuò)的選擇。

?羊肉性溫，是最適合冬季食用的食物之一。羊肉能夠補(bǔ)虛養(yǎng)胃，益腎養(yǎng)肝，多吃羊肉能夠幫助人體御寒，也可以養(yǎng)胃護(hù)胃，無論是燉湯喝還是其他做法，都有不錯(cuò)的效果。

?白蘿卜能夠下氣消食、解毒生津，緩解消化不良、咳嗽痰多等癥狀，而這些在大雪節(jié)氣也是比較常見的病癥，因此這個(gè)時(shí)間段可以多吃些蘿卜。

?山藥是健脾養(yǎng)胃的食物，冬天因?yàn)樘鞖夂涞脑颍屓巳菀壮霈F(xiàn)食欲不振的情況，多吃些山藥有助于養(yǎng)胃健脾，脾胃養(yǎng)好了自然能夠吸收身體所需要的營養(yǎng)，促進(jìn)身體健康。

大雪養(yǎng)生要點(diǎn)有這些

頭部是人體六陽經(jīng)脈匯聚之處，也是陽氣最易發(fā)散的部位，頭頸部如果不注意保暖，受寒后會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，因此天冷外出時(shí)要戴上帽子、圍上圍巾，避免頭部受寒。

腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，最易受到寒邪侵襲。因此，穿上保暖舒適的鞋，做好腳部保暖很重要。

睡前可用艾葉水泡腳，并將鵝卵石置于泡腳桶中，按摩腳底的涌泉穴，可以起到補(bǔ)腎強(qiáng)身、調(diào)暢氣血的功效。

大雪時(shí)節(jié)，雖然天氣寒冷，但也要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)抵抗力。此時(shí)不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，避免耗傷陽氣。

可選擇健步走、打太極拳、練八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，避免大汗，陽氣外泄。室外鍛煉應(yīng)待日出后進(jìn)行，避開大風(fēng)、雨雪、霧霾等天氣。

老年人鍛煉尤其要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，防止跌倒。

冬季萬物閉藏，在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)順應(yīng)冬季收藏之性，靜心養(yǎng)神，避免外界干擾和過度思慮，讓自身處于淡泊寧靜的狀態(tài)。

同時(shí)也要保持暢達(dá)樂觀的心情。可以多去戶外曬太陽，讓心情愉悅。

大雪養(yǎng)生“三忌”

大雪之后，起居調(diào)養(yǎng)宜“早臥遲起”，尤其避免早上過早晨練。尤其是有心腦血管疾病的人或老年人，冬季鍛煉不宜過早。這類人群對(duì)氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮，如再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，導(dǎo)致心跳加快、心肌收縮力度增加，心肌耗氧量增加，都會(huì)促使血壓升高，誘發(fā)心血管疾病。

晨練最好在太陽出來、氣溫稍微暖和后，或選擇下午或傍晚進(jìn)行適量身體鍛煉。

天寒地凍洗個(gè)熱水澡或去洗浴中心泡個(gè)澡非常舒服，但冬季寒冷天氣洗澡不宜時(shí)間過長。冬天因?yàn)榉块g都是封閉的，在浴室洗澡時(shí)間長了，容易氧氣不足，濕熱蒸騰，體質(zhì)偏弱的人，尤其氣虛之人，會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。一般控制在20分鐘之內(nèi)為好。
同時(shí)，洗澡時(shí)間過長、水溫過高對(duì)于心血管也不利。洗澡水溫過高還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，大量血液流向皮膚，易引起心臟缺血、缺氧，誘發(fā)心血管疾病。

大雪之后，我國大部分地區(qū)氣溫都會(huì)進(jìn)一步降低，此時(shí)很多人怕冷怕寒不愿意開窗。但此時(shí)也正是呼吸道疾病的高發(fā)季。冬天長期不開窗、不能使室內(nèi)空氣保持新鮮、流通，很容易造成各種病原微生物滋生，而且一旦發(fā)生感染，也容易傳染給家人。
建議大家外出時(shí)，或在中午氣溫上來后，把窗戶打開通通風(fēng)，避免病原微生物傳播。