老年人反應(yīng)變慢、視力減退，當(dāng)環(huán)境突然改變時(shí)，往往不能正確判斷環(huán)境狀況及障礙物。比如，注意不到地面存在障礙物，或者在跨越地面障礙物時(shí)，因抬腿不夠而被絆倒。

因此為避免絆倒，應(yīng)堅(jiān)持居家環(huán)境無障礙：樓梯、走廊、過道不要堆放雜物；電線、電話線不要從通道地面經(jīng)過；房間之間不要設(shè)置門檻。此外，應(yīng)給家里的貓、狗等寵物戴上響鈴。

地面光滑、濕滑是最常見的危險(xiǎn)環(huán)境。為預(yù)防滑倒，家中地面應(yīng)使用防滑材質(zhì)；若地面較滑，應(yīng)做防滑處理。使用地墊和地毯的家庭，應(yīng)保持其平整、不卷曲，且能始終固定在地面上。

廚房、衛(wèi)生間是跌倒發(fā)生的重災(zāi)區(qū)，若水或油漬濺到地面上，一定要及時(shí)擦干。在浴室地面應(yīng)鋪設(shè)防滑墊。

居住高層住宅的家庭應(yīng)該在陽臺(tái)或者房間的窗戶上安裝安全鎖扣，確保不易打開。在陽臺(tái)窗戶周邊不能堆物，防止老年人晾曬衣物時(shí)高空墜落。

家中有樓梯的家庭一定要在樓梯邊安裝扶手，在樓梯間不能堆放鞋子、書籍等雜物，避免上下樓梯發(fā)生絆倒而導(dǎo)致墜落發(fā)生。

家中的照明一定要充足，很多傷害的發(fā)生是因?yàn)楣饩€不足，導(dǎo)致不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)因素，尤其是在樓梯和通道等空間。

燈的開關(guān)應(yīng)安裝在易于觸及的地方，也可使用聲控或感應(yīng)式開關(guān)。為避免夜間如廁時(shí)發(fā)生意外，可在臥室安裝一個(gè)小夜燈。

家中的桌椅等家具盡量使用不帶腳輪的或者能有腳輪鎖止功能的桌椅。家中的家具應(yīng)采用四個(gè)角是圓角的設(shè)計(jì)而不是直角，或者采用軟性材質(zhì)如泡沫等作為保護(hù)墊扣在桌角上，一旦發(fā)生磕碰不會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的傷害。

家中還應(yīng)適當(dāng)加裝或加放一些輔助設(shè)施，比如：在衛(wèi)生間和浴室安裝扶手，以幫助起身和站立。

家中的常用物品應(yīng)放在伸手就可以拿到的地方，高度以在腰部和頭部之間為宜。

如果常用物品擺放過高，就需要登高取物，容易跌落，尤其把椅子當(dāng)梯子使用是非常危險(xiǎn)的；如果常用物品擺放過低，會(huì)經(jīng)常需要彎腰或下蹲取物，直身或站立時(shí)容易因頭暈眼花而跌倒。

1.補(bǔ)充鈣與維生素D。攝入充足的鈣，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。每天補(bǔ)充足量的鈣劑和維生素D也是保持骨骼健康的有效手段，服用保健品時(shí)請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士指導(dǎo)下使用。

2.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。肌肉的生長離不開蛋白質(zhì)，充足的維生素D以及抗氧化物都可以有效增強(qiáng)肌肉力量。健康老年人每天每公斤體重建議攝入的蛋白質(zhì)量為：1.2～1.5克，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的牛奶，蛋類，肉類。

大量科學(xué)證據(jù)表明，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅有助于預(yù)防跌倒，還能降低跌倒引起骨折的風(fēng)險(xiǎn)。進(jìn)行長期、規(guī)律的鍛煉會(huì)改善老年人的平衡能力，提高身體的柔韌性和靈活性，增強(qiáng)體力，延緩身體功能退化的速度。

肌肉力量是機(jī)體能夠維持平衡穩(wěn)定的前提和基礎(chǔ)，能決定老人在快要跌倒的瞬間能否將自己調(diào)整回來。老年人的力量訓(xùn)練，特別是下肢訓(xùn)練非常重要。

1.衣著適宜。老年人日常衣著要盡量選擇尺寸合適、松緊適中的衣物，不要選擇褲腿長度過踝的褲子，以防止發(fā)生牽絆。選擇鞋子時(shí)，要注意鞋跟在2厘米左右比較合適，鞋底要紋理清晰、防滑、抓地力好。老年人可將鞋的足弓處墊高，以增強(qiáng)支撐，緩解壓力。

2.謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥。老年人經(jīng)常多病共存，同時(shí)服用多種藥物。有的藥物可能有導(dǎo)致頭暈、肢體無力等的副作用。老年人一定要嚴(yán)格按照醫(yī)囑服藥，不可自己隨意增減藥量和種類。同時(shí)，要了解自己服用的藥物是否會(huì)導(dǎo)致頭暈、嗜睡等副作用，這類藥物應(yīng)盡量選擇在睡覺之前服用，或者服藥之后減少活動(dòng)，以降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

3.行動(dòng)不便或有視聽等感知覺障礙的老年人，應(yīng)主動(dòng)選擇輔助器具進(jìn)行功能補(bǔ)償，如使用拐杖工具幫助行走、使用助視器改善視力、使用助聽器改善聽力等。