富貴包，其實(shí)是在后背上部頸胸交界處凸出的硬包塊。它不等于頸椎病，只是一處脂肪堆積，但會(huì)增加肩頸肌肉張力，使上背部、肩頸部出現(xiàn)廣泛酸脹痛、麻木等，影響頸椎病康復(fù)，甚至加重頭暈、頭痛、胸悶心慌、心律不齊等心血管疾病的癥狀。

不少人認(rèn)為富貴包是肥胖造成的，這也是最初富貴包這個(gè)名字的來(lái)源，但這種觀點(diǎn)并不全面。

實(shí)際上，富貴包的形成與多種因素有關(guān)，除了局部的軟組織增生及脂肪堆積外，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、經(jīng)常低頭使用電子設(shè)備等不良姿勢(shì)是導(dǎo)致富貴包形成的重要因素。

從成因來(lái)看，頸椎和胸椎先天的結(jié)構(gòu)使得我們的頸椎向前方凸起，而胸椎則向后方凸起，富貴包所在的頸胸椎交界處也正是這兩個(gè)生理性彎曲的交界處，由于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或低頭等不良姿勢(shì)，會(huì)影響頸椎的生理曲度，導(dǎo)致頸胸椎之間正常的骨性平衡被打破，上胸段與頸段交界處的表層肌肉過(guò)度緊張同時(shí)伴隨有深層肌肉的松弛無(wú)力，這將進(jìn)一步導(dǎo)致頸后脂肪的堆積，最終形成富貴包。

富貴包除了影響美觀，還可能對(duì)健康造成嚴(yán)重影響。前面講到它的成因，其危害便很容易理解，長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)，特別是長(zhǎng)時(shí)間低頭和伏案工作，不僅會(huì)導(dǎo)致頸部和上背部肌肉僵硬不適，還會(huì)對(duì)頸椎造成持續(xù)的壓力，改變頸椎正常生理曲度，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)、頸椎返弓、頸神經(jīng)根受壓等問(wèn)題，進(jìn)而引起頭痛、肩頸疼痛、手臂麻木等癥狀，此外，更為嚴(yán)重者可能出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退變或突出，壓迫脊髓導(dǎo)致肢體麻木、活動(dòng)無(wú)力等嚴(yán)重癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懶凶呒笆植康木?xì)動(dòng)作。

1. 靠墻站式收下巴

雙腿打開(kāi)與肩同寬，靠墻站立；延展脖子后側(cè)，可用手指輔助將下巴往后推；頭靠墻、保持整個(gè)背部與頭部緊貼墻面。每次保持5-10秒。

2. 延展胸椎，拉伸胸部肌肉

可利用墻面或門，保證脊柱的延展；弓步雙手臂推墻面，身體向前，打開(kāi)胸腔。每次配合呼吸15次。

3. 雙臂上拉

直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對(duì)合十。手臂內(nèi)側(cè)緊貼耳朵，身體微微下沉，吸氣，腳趾抓地，身體盡量向后伸展。每次保持10-15秒

4. 伸展運(yùn)動(dòng)

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾，感覺(jué)小腿肚有被拉伸，腳跟蹬地，同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向上翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分向上伸展，脊椎被拉伸。每次保持10-15秒，可獲得拉伸脊椎、緩解背部疲勞的效果。

5.活動(dòng)肩頸部

雙手臂向上舉起，身體向左或向右側(cè)彎，或者雙手向后打開(kāi)，讓肩頸部的關(guān)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

6.肩胛骨內(nèi)收

手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠攏，手臂輕輕向后或者向下拉伸。每次保持30秒，然后放開(kāi)雙手，自然下垂。

日常生活中要保持正確的站姿、坐姿，避免含胸駝背，減少長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或使用電腦；此外，選擇合適的枕頭，維持正常的頸椎生理曲度。