充分了解行程中及目的地氣溫，選擇合適的衣物，注意保暖，保證在旅途中既舒適又能避免凍傷，預(yù)防感冒及其他疾病。

在比較寒冷的北方地區(qū)，衣物宜選擇保暖性好、透氣性好、質(zhì)地較輕軟的羽絨服或棉服。如果是前往東北地區(qū)，更應(yīng)備足保暖衣物。

避免穿過厚、過重、彈性差的衣物；準備好帽子、手套和口罩。

鞋子宜選擇合腳的運動鞋、旅游鞋或休閑鞋，要特別注意鞋子的防滑性。一般來說，鞋底比較澀而不光滑、有比較粗大的橫向花紋的鞋防滑性能好。從材質(zhì)上來說，TPR材質(zhì)鞋底較EVA材質(zhì)鞋底更防滑。

早餐、午餐要吃好，以保證白天較多活動所需要的能量。可以攜帶一些小零食和飲料，隨時補充能量和水分。

晚餐注意節(jié)制，尤其是有胃病或消化功能差的人，避免飲食過多造成腹脹不適。

旅行中飲水應(yīng)充分，食物葷素比例應(yīng)適當(dāng)，充分的飲水和蔬菜類食物可以避免發(fā)生便秘。

進食辛辣刺激性食物應(yīng)節(jié)制。避免吃過期食物。

品嘗當(dāng)?shù)孛朗骋⒁馐澄镄l(wèi)生，避免吃生食、生海鮮，避免到衛(wèi)生條件差的飯店、小吃攤就餐，防止發(fā)生食物中毒。

活動中、休息時要注意與他人保持適當(dāng)?shù)木嚯x，避免因擁擠、碰撞或推搡導(dǎo)致摔倒、擠壓、拉傷、落水等意外事故。

注意行進路線上的各類情況，避免被道路上的突出物絆倒或被尖銳物體扎傷腳部，避免被低垂的山石或石鐘乳碰傷頭部。遵循“走路的時候不觀景，觀景的時候要止步”的原則。

攀爬高處時，要注意防止跌落。在濕滑的路面上行走時，尤其是有雪的山道、木棧道或冰面，要特別注意防滑，謹防跌倒。

行走或乘車、船的時間不應(yīng)過長，中途要適當(dāng)休息或參觀，使旅行不至于勞累、無趣。

患有膝骨性關(guān)節(jié)病的人應(yīng)避免登山活動。

旅游中要“學(xué)會走路”，勻速行走最省力。為趕時間而疾走容易勞累，旅游體驗差，甚至發(fā)生下肢關(guān)節(jié)損傷或其他意外。

三步并作兩步地連續(xù)上臺階容易疲勞甚至發(fā)生心悸；快速上下臺階加重下肢關(guān)節(jié)、軟組織負擔(dān)，容易導(dǎo)致?lián)p傷、疼痛。上下山時走臺階比走斜坡更安全省力。

患有內(nèi)科疾病的人應(yīng)在病情穩(wěn)定且外出旅游活動不至于使病情加重的情況下安排出游計劃。近期有病情變化則應(yīng)及時就醫(yī)，另行選擇出行時間。

外出時應(yīng)備好備足平時使用的藥物，如降壓藥、降糖藥、治療心臟病或其他疾病的藥物等。另外，應(yīng)準備一些應(yīng)急藥品例如預(yù)防呼吸道疾病、胃腸道疾病和抗過敏的藥物。創(chuàng)可貼和暈車藥也可以備一些。

需要注意的是，旅行中要做好自我健康監(jiān)測出現(xiàn)的輕癥或比較容易判斷出病因并知道如何治療的，請及時用藥。若出現(xiàn)急癥或服藥后仍未好轉(zhuǎn)的情況，請及時去醫(yī)院就醫(yī)。

為了預(yù)防呼吸道疾病的感染，旅行途中所需要的口罩、免洗手消毒液、酒精棉片等防護用品也要準備好哦。