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在衰老相關(guān)研究中，近期研究較熱的是熱量限制。研究顯示，能量譜的兩個極端，慢性能量過剩和慢性能量不足都可導(dǎo)致生殖功能異常，包括月經(jīng)周期異常和閉經(jīng)等。

總體來說，高強(qiáng)度的能量限制可能會對生長和繁殖產(chǎn)生不利影響，而適度的能量限制是無害的，甚至是有利于女性生殖系統(tǒng)的。

因此，在熱量限制時，要避免不切實(shí)際的過度飲食干預(yù)，我國的俗語“每餐七分飽，健康活到老”或許是對熱量限制最好的詮釋。

對平衡膳食而言，平衡是關(guān)鍵。以碳水化合物的攝入為例，過少的碳水化合物攝入會導(dǎo)致絕經(jīng)提前，而高碳水化合物攝入則會帶來肥胖，繼而引發(fā)排卵減少、受孕率減低。所以，合理搭配膳食，讓餐桌上的食品豐富多樣很重要。

在飲食上可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素、葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的食物。比如豆制品，可以促進(jìn)卵巢激素的分泌平衡，使子宮內(nèi)膜能夠周期性的發(fā)生變化。

#02#

茶是一種富含抗氧化劑的健康飲料，長期飲茶對預(yù)防衰老和多種慢性疾病具有益處，例如心腦血管疾病、2型糖尿病、肥胖及代謝綜合征、骨質(zhì)疏松和神經(jīng)退行性疾病等

咖啡因被認(rèn)為具有潛在的抗衰老作用，但女性過量飲用咖啡會增加體內(nèi)的雌激素分泌，加重子宮內(nèi)膜異位癥、乳房脹痛等。處于經(jīng)期的女性喝過量咖啡還會使體內(nèi)雌激素水平明顯上升，影響卵巢內(nèi)卵泡發(fā)育，加速卵巢老化并導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。其實(shí)，我們每天攝入100～200毫克咖啡因就足以提神。對于中老年婦女，飲用咖啡還是骨質(zhì)疏松的一大威脅，每天兩杯或兩杯以上的咖啡會增加約50%的骨折風(fēng)險。

#03#

睡眠被認(rèn)為是女性健康和幸福的決定因素之一，尤其是在月經(jīng)周期、懷孕和更年期時，睡眠障礙與經(jīng)前煩躁、懷孕及產(chǎn)后抑郁、絕經(jīng)過渡期不適緊密相隨。

有研究顯示，在睡眠剝奪的女性人群中，卵巢功能下降更普遍，睡眠不規(guī)律、熬夜、睡眠質(zhì)量差是卵巢儲備功能減退的危險因素。

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合理安排生活節(jié)奏，起居有常、睡眠充足、勞逸結(jié)合，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好可宜人情志，調(diào)和氣血。避免熬夜，合理作息，人體的激素在夜間分泌最盛，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌不足，從而造成月經(jīng)紊亂，甚至卵巢早衰。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，尤其是一些能夠鍛煉腹部的運(yùn)動，比如深蹲運(yùn)動、仰臥起坐、空中蹬車、靠墻抬腿等。

長期規(guī)律的中等強(qiáng)度體育鍛煉可以保護(hù)卵巢功能，延緩卵巢衰老，推遲絕經(jīng)年齡并延長女性的生育年限，但長時間的高強(qiáng)度運(yùn)動反而會增加氧化應(yīng)激，誘發(fā)顆粒細(xì)胞凋亡，導(dǎo)致卵泡閉鎖，影響卵巢排卵和內(nèi)分泌功能。

因此，鍛煉身體也需要掌握適度原則。中國國家體育總局《全民健身指南》推薦，成年女性進(jìn)行有益于健康的適度鍛煉，每周至少保證150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動。可結(jié)合自身情況，適度鍛煉。

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生活節(jié)奏的加快導(dǎo)致的心理壓力過大，也會使女性提早出現(xiàn)隱性更年期的癥狀。據(jù)一項問卷調(diào)查資料顯示，在30多歲的白領(lǐng)女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象。

她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等，有時還會厭倦工作，莫名其妙地病一場。心理學(xué)家研究后發(fā)現(xiàn)，造成這些女性卵巢功能早衰、過早出現(xiàn)更年期癥狀的原因是心理壓力過大。因此要學(xué)會保持心情愉悅，減輕心理壓力。