對(duì)于健康成年人群來(lái)說(shuō)，每天攝入400mg以下的咖啡因不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。如果換算成咖啡，就相當(dāng)于每天控制在2杯內(nèi)比較穩(wěn)妥。

不過(guò)，對(duì)于特殊生理階段的朋友，比如孕婦、哺乳媽媽和處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童、青少年，攝入咖啡因則有不同的標(biāo)準(zhǔn)。

1、孕婦

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在《中國(guó)居民膳食指南（2023版）》中，并不建議孕婦飲用咖啡等含有咖啡因的飲品。

2、哺乳期女性

對(duì)于哺乳期的媽媽?zhuān)绕涫钱a(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)，則是不建議喝含咖啡因飲品的。原因是出生3個(gè)月內(nèi)的寶寶不能代謝咖啡因。

3個(gè)月后雖然能逐漸代謝，但母乳里的咖啡因可引起嬰兒煩躁、影響寶寶睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期攝入可影響嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。所以生娃3個(gè)月后，如果想喝，不超過(guò)1杯咖啡或奶茶。

3、兒童青少年

關(guān)于處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童青少年，不建議和咖啡。

4、這幾類(lèi)人對(duì)咖啡因敏感

咖啡因超量的癥狀可能因人而異，但常見(jiàn)的表現(xiàn)包括焦慮、煩躁、失眠、心悸、胃部不適、惡心、嘔吐、顫抖、多尿等。如果出現(xiàn)這些癥狀中的一種或多種，那么可能表明您攝入的咖啡因量已經(jīng)超出了安全范圍。

除了孕婦、乳母和未成年人，有心臟病、高血壓、睡眠障礙的朋友，能不喝就不喝，以免加重病情。

由于咖啡因會(huì)增加鈣流失，老年朋友盡量控制咖啡因的攝入量，以免增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于咖啡因特別敏感的朋友，也需要格外注意，盡量把每天咖啡因的攝入量減少到最低。

1、睡前讓自己安靜下來(lái)，可以做一些放松訓(xùn)練，比如冥想、腹式呼吸等；

2、不要怕失眠，越怕失眠，越易失眠。大家需要明白，正常人都有失眠的時(shí)候，偶爾的失眠，不會(huì)對(duì)人的日間生活造成很大的影響；

3、建立睡眠前奏；

4、等有睡意才上床；

5、躺在床上時(shí)不要強(qiáng)迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事，試圖強(qiáng)迫自己入睡，只能讓自己更睡不著，這時(shí)可以嘗試離開(kāi)臥室并做一些自己喜歡做的活動(dòng)，如讀書(shū)寫(xiě)字。當(dāng)感到困倦時(shí)再上床。