固定作息：每天規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜，幫助身體形成生物鐘。

充足睡眠：成年人每晚睡7-8小時;適當午休，不宜過長。

睡前放松：避免睡前長時間使用電子產(chǎn)品，試試熱水澡、泡腳或輕柔音樂。

有氧運動：每天30分鐘快走、慢跑或游泳，提升睡眠質量。

避免劇烈運動：睡前3小時不做高強度運動，以免過度興奮。

融入生活：步行上下班、做家務也是運動，輕松又健康。

避免咖啡因：睡前避免飲酒喝咖啡、茶或含咖啡因的飲料。

清淡晚餐：睡前不吃辛辣、油膩食物，晚餐不宜過飽過晚，以免消化不良。

助眠食物：牛奶、香蕉、燕麥富含色氨酸，幫助身體產(chǎn)生褪黑素。

增強免疫力：充足睡眠能增強免疫系統(tǒng)功能，降低疾病風險。

保持認知功能：睡眠對保持認知功能至關重要，充足睡眠有助于提高注意力和記憶力。

調(diào)節(jié)情緒：良好睡眠有助于緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。

維持新陳代謝：規(guī)律睡眠有助于維持正常代謝，睡眠不足可能增加肥胖、糖尿病等風險。