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5月13-19日是全民營養(yǎng)周，今年主題是“吃動(dòng)平衡，健康體重”，宣傳口號(hào)是“慧吃慧動(dòng)，健康體重”。旨在引起全社會(huì)對超重、肥胖問題的重視，倡導(dǎo)各個(gè)年齡段人群做到吃動(dòng)平衡，維持健康的生活方式。

“吃”與“動(dòng)”如何平衡，保持健康的體重？看完本文，或許有你想要的答案。

Q：快來看看您的體重正常嗎？

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及體重是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

計(jì)算方法：BMI的計(jì)算是以體重（kg）除以身高（m）的平方，舉個(gè)小例子，比如你的體重為60kg，身高1.7m，那么你的BMI就是60÷1.7^2 =20.76。

既然已經(jīng)算出了BMI，那么就需要一個(gè)判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)了

如果你的BMI在18.5-24之間，那就說明你屬于健康體重，而當(dāng)BMI≥24時(shí)，那就說明你已經(jīng)屬于超重，BMI≥28則屬于肥胖啦。

Q：我們每天應(yīng)該吃多少？如何做到食不過量？

我國成年人輕身體活動(dòng)能量需要量男性為2250千卡，女性為1800千卡。中國居民膳食指南告訴您每天應(yīng)該這樣吃：

每天定時(shí)定量進(jìn)餐、分餐制、每頓少吃一兩口，減少高能量食物的攝入，減少在外就餐。

Q：我們每天多大活動(dòng)量為宜？

各年齡段人群都應(yīng)該天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度鍛煉，一周累計(jì)150分鐘。

建議每天主動(dòng)性身體活動(dòng)至少應(yīng)40分鐘，相當(dāng)于年輕女性每天快步走6000步的運(yùn)動(dòng)量。