省疾控提醒您：面對疫情，如何做好心理防護(hù)

來源：甘肅疾控發(fā)布時(shí)間：2020-01-28? 打印文章字體：[ 大中小 ]

隨著新型冠狀病毒席卷全國，很多醫(yī)護(hù)人員、疾病防控人員、武警官兵等工作人員們沖在了對抗疫情的第一線。普通民眾也紛紛放棄了過年回家團(tuán)圓或外出旅行的計(jì)劃，為防止疫情蔓延，做著積極的努力和應(yīng)對。這場突如其來的疫情給我們每個(gè)人的心理蒙上了陰霾，讓我們出現(xiàn)失眠、食欲不振、經(jīng)常感到疲勞等狀態(tài)，長期的心理壓力會使機(jī)體免疫和內(nèi)分泌功能受損。因此，抗擊疫情，我們要首先管理好自己的壓力和情緒，以積極平和的心態(tài)去應(yīng)對疾病。

01

如果您在抗擊疫情第一線，請做到：

1．務(wù)必照顧好自己的身體，盡量抽時(shí)間吃飯，不管是不是有胃口；進(jìn)行必要的休息和放松，哪怕是很短的時(shí)間。避免精力透支，合理分工，輪班工作，保障睡眠。

2．正視自己的負(fù)面情緒，并表達(dá)和宣泄出來。找到合理表達(dá)情緒的方式，比如同事間相互支持，適時(shí)地將你的感覺和經(jīng)驗(yàn)與同事討論和分享，但不要相互指責(zé)。

3．認(rèn)可自己成功幫助了別人的地方，即使是很小的方面。學(xué)會內(nèi)省，認(rèn)可自己干得不錯(cuò)的地方，接受做得不足的方面，并承認(rèn)在當(dāng)時(shí)的情況下，能做的事情是有限的。

4．鞏固和完善自身的社會支持系統(tǒng)。與親人、朋友或其他值得信賴的人交談。提請家人相互照顧，或調(diào)用必要的資源，使家人得到照顧。

5．減少酒精，咖啡因或尼古丁的攝入量，避免用非處方藥品。

02

如果您是普通民眾，請做到

1．只關(guān)注權(quán)威科學(xué)信息。只字片語，來源不明的信息不閱讀，不相信，不傳播。可以從網(wǎng)絡(luò)上搜索一些科普信息來了解疾病的來龍去脈以及傳播途徑等等，這些知識能夠幫助我們了解疾病本身，減少未知帶來的失控感與焦慮感。

2．保持良好的心理狀態(tài)，不僅有助于自身免疫力的提升，更能幫助身邊的人穩(wěn)定情緒、緩解焦慮。假期在家的時(shí)候可以做一些自己喜歡的事情比如看書、看電影、整理家務(wù)，也可以通過冥想、瑜伽等方式重塑自己的心理。

3．如果您感到焦慮、擔(dān)心、害怕時(shí)，您需要親密關(guān)系的支持和滋養(yǎng)。您可以通過各種方式，尤其是遠(yuǎn)程的方式，加強(qiáng)和家人，親朋好友的聯(lián)系，對身邊的人給與積極主動(dòng)的關(guān)心和幫助，既能疏導(dǎo)負(fù)面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力。

最后，12320熱線將陪伴在大家身邊，為您提供專業(yè)的心理幫助，如果您有需要請撥打12320—5—1，我們的工作時(shí)間早8:00—晚22:00，節(jié)假日不休。

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