在工作、生活壓力日趨加大的今天，早出晚歸、加班加點似乎已然是常態(tài)。在我們疲憊不堪有些許抱怨的同時，又不得不燃起斗志繼續(xù)工作。這或許會激發(fā)我們的個人潛能，但也可能會導(dǎo)致更多的職業(yè)緊張！

職業(yè)緊張，又叫職業(yè)應(yīng)激，是指個體所在工作崗位的要求與個人的能力、資源或需求不匹配時出現(xiàn)的生理和心理反應(yīng)，若持續(xù)存在，可導(dǎo)致身心健康損害。

引起職業(yè)緊張的因素有很多，大致可分為外部環(huán)境因素、工作因素和個體因素。

1. 心理反應(yīng)：過度緊張可引起人們的心理異常反應(yīng)，主要表現(xiàn)在情感和認知方面。如工作滿意度下降、抑郁、焦慮、易疲倦、感情淡漠、注意力不集中、記憶力下降、易怒等。

2. 生理反應(yīng)：主要表現(xiàn)在軀體不適、血壓升高、心率加快、血流加速、皮膚生理電反應(yīng)增強。

3. 行為表現(xiàn)：逃避工作、怠工、酗酒、頻繁就醫(yī)、濫用藥物、食欲減退、敵對行為。

4. 精疲力竭：研究發(fā)現(xiàn)精疲力竭是職業(yè)緊張的直接后果。具體表現(xiàn)為疲乏不堪、精力喪失、體力衰竭和疲勞；對他人的消極、樹立的情緒反應(yīng)；職業(yè)效能下降、職業(yè)動機和熱情下降，職業(yè)退縮以及應(yīng)付能力降低等。

以上這些表現(xiàn)都比較常見，有些人會覺得不以為然，但是如果長期處于高度的職業(yè)緊張的狀態(tài)，我們的身體就會進入疾病狀態(tài)，甚至可能危及生命！

• 營造健康的工作氛圍：妥善安排工作及改造或優(yōu)化工序；明確界定員工的角色及責(zé)任；讓員工參與工作策劃及決策，適當(dāng)?shù)仨憫?yīng)及贊賞員工表現(xiàn)。
• 法律保障：促進職業(yè)健康和安全的立法，用法律來保護員工免受暴力、歧視及性騷擾的侵害，減少和避免個體產(chǎn)生心理、生理負面影響。
• 培訓(xùn)和教育：組織專業(yè)人員為員工提供減少和消除職業(yè)緊張的知識和技術(shù)。
• 開展員工幫助計劃：提供相關(guān)的心理咨詢，幫助解決員工各種心理和行為問題。

• 作息規(guī)律，保證充足的睡眠
• 經(jīng)常運動，合理膳食
• 增加社會支持
• 保持積極陽光的心態(tài)
• 嘗試放緩生活節(jié)奏
• 尋求專業(yè)心理幫助