炎炎夏日來臨，隨著氣溫的不斷升高，不僅氣候炎熱，且雨水較多。熱蒸濕動(dòng)，濕氣彌漫空間，此時(shí)人體最易被“濕邪”入侵。中醫(yī)認(rèn)為百病易去，一濕難除。濕邪極愛與風(fēng)、寒、熱等邪氣互通，且難以除去，很容易侵犯人體而致病。如今，濕邪已成為疑難雜癥和心腦血管、糖尿病等慢性病的源頭或幫兇，直接威脅人們的身體健康。

那么，關(guān)于濕邪你了解多少呢？

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濕熱首先有內(nèi)外之分

外濕通常都是外感濕邪，比如氣候潮濕、連日陰雨或者居處潮濕等，外界濕氣侵犯人體，會(huì)引起頭重、胸悶、四肢疲乏，嚴(yán)重者可導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

這就是為什么，有些人一到陰雨天，就膝蓋疼，比天氣預(yù)報(bào)都準(zhǔn)。

一般情況下，外濕比較容易察覺，人們也會(huì)有所防范。一到下雨天，把膝蓋、腳踝、肚臍等關(guān)鍵部位捂得嚴(yán)嚴(yán)的，不容易受到外濕的侵害。但內(nèi)濕就不一定了，因其不易察覺，等你發(fā)現(xiàn)并且想要重視的時(shí)候，濕氣的問題已經(jīng)很嚴(yán)重了。

內(nèi)濕是怎么形成的呢？

一是隨著天氣日漸炎熱，空調(diào)使用不當(dāng)易導(dǎo)致濕邪內(nèi)郁。出汗本是一個(gè)散濕的重要途徑，然而空調(diào)造就的涼爽環(huán)境，會(huì)使身體毛孔自動(dòng)閉合，汗排不出來，濕氣也就散不出去，只能聚積體內(nèi)，引發(fā)疾病。二是夏季里常吃的一些生冷食品也會(huì)加重人們體內(nèi)的濕氣。冷飲、冰鎮(zhèn)的啤酒飲料、生冷瓜果等寒涼之物，需要脾陽消耗大量的能量去蒸騰運(yùn)化。若脾臟運(yùn)化水濕功能正常，則水濕無礙。但脾臟喜燥惡濕，長期喜食寒涼之物，脾陽過度消耗，蒸騰不及，水濕內(nèi)停，則濕氣縱橫。三是久坐不動(dòng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“久坐傷肉”，傷肉其實(shí)傷的就是脾，脾主肌肉，主運(yùn)化水濕，缺乏運(yùn)動(dòng)可引起脾氣虧虛、水濕不化、聚濕生痰、滋生痰濕。內(nèi)濕，就是脾臟代謝運(yùn)作失宜，體內(nèi)津液聚停而成。

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濕邪的致病特點(diǎn)

濕為陰邪，易阻遏氣機(jī)，損傷陽氣

濕邪侵及人體，留滯于臟腑經(jīng)絡(luò)，最易阻遏氣機(jī)，使氣機(jī)升降失常，經(jīng)絡(luò)阻滯不暢，常可出現(xiàn)胸悶脘痞、小便短澀、大便不爽等癥狀。

濕性重濁

“重”，即沉重或重著之意。是指感受濕邪，常可見頭重如裹，周身困重，四肢酸懶沉重等癥狀。若濕邪留滯經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，則陽氣輸布受阻，故見肌膚不仁，關(guān)節(jié)疼痛重著等，又稱“濕痹”或“著痹”。

“濁”，即穢濁，多指分泌物穢濁不清而言。其臨床癥狀，如面垢眵多、大便溏瀉、下痢黏液膿血、小便渾濁、婦女白帶過多、濕疹浸淫流水等，都是濕邪穢濁的臨床表現(xiàn)。

濕性黏滯

“黏”，即黏膩，“滯”，即停滯。濕邪黏膩停滯，主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是指濕邪致病臨床表現(xiàn)多黏滯不爽：如排出物及分泌物多滯澀而不暢，二是指濕邪為病多纏綿難愈，病程較長或反復(fù)發(fā)作。

濕性趨下，易傷陰位

濕邪傷人，其病多見于下部，如下肢水腫明顯。此外，淋濁、帶下、泄痢等病證，亦多由濕邪下注所致。

濕邪入侵的表現(xiàn)

濕邪所到之處，皆有不同身體表現(xiàn)：濕邪聚集在體表時(shí)，會(huì)有四肢酸脹沉重、皮膚濕疹等表征；濕氣進(jìn)入體內(nèi)，則進(jìn)一步侵犯關(guān)節(jié)，一到下雨天便會(huì)關(guān)節(jié)疼痛、沉重、活動(dòng)不利；濕氣為陰邪，一般被濕邪困住的人，往往少氣懶言、精力不好、思睡、怕冷，頭暈沉、頭重如被物裹、總有疲憊感；阻遏氣機(jī)表現(xiàn)為胃脹胃痛；濕困脾胃表現(xiàn)為口淡無味、不思飲食、惡心欲吐；留滯肌膚可出現(xiàn)肢體酸痛、酸脹、沉重；下注膀胱可出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛；下注大腸則腹瀉、腹痛，舌苔白厚膩。

那么怎么祛濕呢？

方法一：飲食祛濕

冬瓜、西瓜、絲瓜等，能夠通過利尿而幫助祛除體內(nèi)的濕氣，日常飲食上可以多吃一點(diǎn)。茯苓、澤瀉、薏苡仁、赤小豆等食物有淡滲利濕之效，可常熬粥后服用。白扁豆能補(bǔ)中氣、健脾，脾得健運(yùn)，氣得運(yùn)化則濕氣自除，夏天宜常吃。

如果人體在夏季大量出汗，鉀離子就會(huì)隨之丟失，這樣就可造成體內(nèi)缺鉀。鉀是人體不可缺少的礦物質(zhì)，它在人體內(nèi)的主要作用是維持酸堿平衡及神經(jīng)肌肉正常功能。身體內(nèi)缺鉀會(huì)造成神經(jīng)肌肉無力，精神不振。此外，鉀嚴(yán)重缺乏，會(huì)導(dǎo)致心肌收縮力減弱，腦供血量減少，頭昏眼花，倦怠無力。

多吃富含鉀的食品，紫菜、海帶等海藻類食品含鉀較多，故紫菜湯、紫菜蒸魚、拌海帶絲、海帶冬瓜湯等是夏季菜肴的上品；菠菜、莧菜、青蒜、大蔥、蠶豆、毛豆等含鉀量亦較高；糧食以蕎麥面、玉米面、紅薯中含鉀較多。此外，多吃含鉀的水果對(duì)補(bǔ)鉀效果也不錯(cuò)，水果中以香蕉、西瓜含鉀量最豐富。多喝些茶水，對(duì)補(bǔ)鉀也有好處。

方法二：運(yùn)動(dòng)祛濕

運(yùn)動(dòng)不僅僅提高人們自身的免疫力，還能夠有效幫助人們排汗以及促進(jìn)血液循環(huán)，從而排出體內(nèi)濕氣。但是需要注意的是，并不能一味地運(yùn)動(dòng)，流汗過多反而會(huì)傷害人們的身體。運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，還要注意預(yù)防著涼，比較好的運(yùn)動(dòng)方式包括慢跑、快走、練瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)都能有效祛除人體內(nèi)的濕氣。

方法三：泡腳

每天堅(jiān)持用熱水泡腳也是一個(gè)不錯(cuò)的祛濕方法。泡腳的功效就是引導(dǎo)陽氣到達(dá)足底，具有助眠強(qiáng)身、發(fā)汗排濕氣的作用。人們也可以適當(dāng)在泡腳水里加點(diǎn)料，如花椒、泡腳藥包等，這樣祛濕的效果更加明顯。

方法四：穴位按摩祛濕

相對(duì)于以食療或藥療祛濕，利用按摩祛濕的方法更適合普通人。因?yàn)榘茨梢灾苯幼饔糜谌梭w的相關(guān)穴位，不需要通過胃腸道的消化、吸收，可以大大縮短起效時(shí)間。而且，單憑一雙手就可以在家自行按摩，操作簡單、方便，更符合經(jīng)濟(jì)原則。

臨床上，常用的排濕穴位有：陰陵泉穴、豐隆穴、大橫穴、足三里穴等，只要認(rèn)準(zhǔn)這幾個(gè)“排濕口”，就可以做到輕松祛濕。

陰陵泉穴：陰陵泉穴是屬足太陰脾經(jīng)之合穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中，在脛骨后緣與腓腸肌之間，比目魚肌起點(diǎn)上，有排滲脾濕的功效，是常用的“祛濕大穴”。按摩方法：以拇指點(diǎn)按為主，每次按摩 3～5 分鐘，每日早晚各 1 次。也可

用艾柱熏灸此處 10～15 分鐘。

豐隆穴：豐隆穴是足陽明胃經(jīng)之絡(luò)穴，在小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指，主治脾經(jīng)及胃經(jīng)的疾病，有沉降胃濁、化痰濕的功效，是“祛濕化痰大穴”。按摩方法：以拇指指面著力于穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之，持續(xù) 5～10 分鐘為宜。

大橫穴：大橫穴是足太陰脾經(jīng)之穴，在腹中部，距臍中4寸，左右各一，有運(yùn)轉(zhuǎn)脾經(jīng)水濕之功效，全身的濕氣都能由它驅(qū)除，同樣是“祛濕大穴”。按摩方法：用兩拇指同時(shí)點(diǎn)按左右兩側(cè)的大橫穴，持續(xù) 3～5分鐘。或用手掌以順時(shí)針的方向摸腹20～30圈，同樣能有助通便祛濕。

足三里穴：足三里穴是足陽明胃經(jīng)之合穴，位于髕骨下緣3寸（可將食指、中指、無名指和小指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準(zhǔn)，四指寬度即為3寸），脛骨前嵴外一橫指（拇指指關(guān)節(jié)橫度）處，有燥化脾濕、生發(fā)胃氣的功效，是“強(qiáng)身健體大穴”。按摩方法：一是每天用拇指按壓足三里穴 5～10 分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有酸脹、發(fā)熱的感覺。二是可用艾條艾灸，每周艾灸足三里穴 1～2 次，每次灸 15～20 分鐘，艾條緩慢沿足三里穴上下移動(dòng)，以不燒傷局部皮膚為度。

祛濕健脾方

三味消暑茶：白扁豆5克，西瓜皮20克，綠豆20克。將綠豆和白扁豆一起煮，等到煮熟之后，再將西瓜皮放進(jìn)湯中一起煮一會(huì)即可。這個(gè)方子中綠豆和西瓜皮都是能清暑的，白扁豆能夠健脾化濕。

長夏消食方：山楂15克以健脾消食，陳皮10克以健脾化濕，烏梅3枚以生津止渴，薄荷5克用以疏風(fēng)清熱，再加入適量的冰糖來調(diào)整一下口味，水煎服即可。這個(gè)方子可以在夏天吃不下飯的時(shí)候服用，也可以用于脾胃濕熱患者出現(xiàn)腹脹、滿悶的時(shí)候服用，或者適用于脾胃虛弱、大便黏膩不爽的患者做日常調(diào)理使用。

葛根薏仁烏梅飲：烏梅1枚，葛根粉10克，薏仁粉10克，上述藥物中，烏梅和葛根粉能夠生津止咳，薏仁粉能夠健脾祛濕。將烏梅泡水，再加入葛根粉和薏仁粉各10克即可。該方能夠健脾滋陰，生津止咳，適合夏天陰津損傷導(dǎo)致咽干口燥，或者陰液虧虛的患者做日常調(diào)養(yǎng)。孕婦不適宜飲用。