@所有低頭族，養(yǎng)成這些好習慣科學保護頸椎

來源：甘肅疾控發(fā)布時間：2023-03-08? 打印文章字體：[ 大中小 ]

假期結束，您是否已經(jīng)開啟了新一年的忙碌？在辛苦工作的同時，也要保護好自己的頸椎哦！

如果您在頸椎病初期沒有重視，不糾正不良的生活習慣，長此以往，就會導致頸椎曲度變直、椎體退變；椎動脈屈曲、疊壓、扭轉(zhuǎn)；椎間盤突出，神經(jīng)根或脊髓受壓，從而形成器質(zhì)性頸椎病。

為了保護頸椎，請養(yǎng)成以下這些好習慣 ↓↓↓

01

昂首挺胸

避免長時間低頭或?qū)㈩^部伸向前方，少低頭看手機。減少看智能手機或平板電腦的時間，同時看書寫字也要注意姿勢，每隔半個小時要放松頸椎，左顧右盼一下。如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視（可能需要調(diào)整電腦顯示器的高度），雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。

02

開車、看電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放松。已經(jīng)有頸椎腰椎不適的小伙伴們，不妨在手機上定個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下。

03

枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側(cè)睡的人，枕頭高度應與自己的單側(cè)肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時候需要多試試。

04

床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊，反之，太硬了也不好。如果一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說明您可能要換床墊了。

05

開車時注意避免突然剎車。體育活動要循序漸進，避免突然從事對抗激烈的運動。避免坐速度較快的過山車，容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發(fā)頸椎病，甚至導致癱瘓。

06

頸椎各方位活動鍛煉，增強肌力，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩退變。鍛煉時一是要緩慢、勻速運動，不要忽然用力；不要追求過大的活動范圍。如在鍛煉中出現(xiàn)不適，請及時停止。

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