“五月病”又稱為季節(jié)性懶惰癥候群，是種情緒感冒。

它最初的概念來源于日本，指的是每到五月，許多人出現(xiàn)的意志消沉、慵懶倦怠、抵觸上班或上學(xué)的癥狀，它并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病。

1、五月從五一假期開始，生活里的緊張感突然消失。假期結(jié)束后，緊張感又要重新建立。再加上很多人的生活節(jié)奏規(guī)律也被假期打亂了，所以容易出現(xiàn)疲憊、不適的感覺。

2、春夏相交的時候，氣溫不斷攀升，人體的新陳代謝速度加快，很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，會導(dǎo)致乏力、疲勞、煩躁不安的癥狀。

3、中醫(yī)認為春屬木，夏屬火。春天陽氣生發(fā)，并且在夏天達到極致，人體的小環(huán)境受到大環(huán)境的影響，體內(nèi)的氣一直都很活躍。所以人的精神會比較亢奮，容易激動也容易煩躁。

雖然季節(jié)變化會影響人的情緒，但心情煩躁往往有更深層的壓力源。所以學(xué)會心理調(diào)適，穩(wěn)定身心很重要。

1、睡眠法

越來越多的研究認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論你醒來后是否記得這些夢。

立夏后白天時間變長，夜間睡眠時間變短，尤其要睡好“子午覺”，通常23點~1點為子時，11點~13點為午時，這樣做有利于調(diào)節(jié)心腦功能，不適癥狀會慢慢消除。

2、運動法

運動能幫身體分泌快樂多巴胺，研究發(fā)現(xiàn)，跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

3、飲食法

美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物，它能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人放松。

4、暗示法

紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格表示，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。

每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己：我今天很快樂。

5、顏色法

美國紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素對身體健康的效用。

如果想控制憤怒，就遠離紅色；如果想對抗抑郁，就少穿黑色或深藍色的衣服；如果想緩解焦慮或緊張，盡量選擇能讓人冷靜的顏色，如淡藍。

6、音樂法

研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候?qū)W唱一首不熟悉的歌，效果更好。

7、呼吸法

當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。

建議有情緒時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，待情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，再做出正確的決定并行動。