想要沾床就能睡著，就要建立床和睡眠之間的“條件反射”。首先，要養(yǎng)成不困不上床的習(xí)慣。等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，可以起身做一些讓自己放松的事。而不是在床上做與睡眠無關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書等。

特別提示：電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制大腦分泌褪黑素，褪黑素具有誘導(dǎo)并維持睡眠的作用。因此，建議您睡前盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，以免影響睡眠。

一般來說，當(dāng)我們保持清醒的時間越長，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補(bǔ)覺，也不午睡。

如果失眠癥狀嚴(yán)重，不妨在每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。但注意不要在睡前2小時進(jìn)行劇烈運動。

減少情緒波動，適當(dāng)放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。

睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……

第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒。

第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)總共重復(fù)做7遍。

好的睡眠離不開合適的臥具。床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本沒有空隙，說明床墊比較適合。

枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側(cè)臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。

除此之外，還要避免聲音和光線對睡眠的干擾，比如佩戴眼罩、耳塞、使用加厚窗簾，還有增加寢具舒適度等。

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；

點按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。

睡前不宜吃太飽或暴飲暴食，夜宵能不吃就不吃。經(jīng)常失眠者不建議喝過量咖啡、濃茶等提神的飲料。

文字來源：健康中國、廣西疾控