1、關注天氣變化

對于本身有高血壓病的人群來說，冬天要及時收聽天氣預報，根據(jù)天氣變化增減衣服，防寒保暖，在寒潮過境的日子盡量不外出。

2、合理膳食、減少鈉鹽

飲食宜清淡富有營養(yǎng)，忌吃高脂肪、高糖及過咸食品，常吃些粗糧，多吃蔬菜和水果。

平時可以這樣做：

減少烹調用鹽及含鈉高的調味品（包括味精、雞精、醬油）。

避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如咸菜、火腿、各類炒貨和腌制品。

在烹調時盡可能使用定量鹽勺，方便控制鹽量；菜品出鍋前加鹽調味更合適。

3、補充水分

注意補充水分，睡前、起床后要喝杯白開水，有利于防止血黏稠度升高和保持大便通暢。

4、情緒穩(wěn)定

避免不良刺激，防止情緒波動，心理平衡利于血壓穩(wěn)定。

5、適當運動

高血壓患者要堅持日常的運動，但是要注意：避開寒冷時間段（例如早上6-8點），運動前做好熱身活動，運動后一定要做整理活動，不要立即停下休息；室外運動可改為室內(nèi)運動，如打太極、做體操等；盡量不做過于激烈的運動，例如冬泳等。

到了冬季，高血壓患者一般都需要調整藥量。

但是請您注意！怎么加，加多少，這些都得醫(yī)生說了算，自己隨便“加一片”很危險，容易降壓過度。

要想控制血壓，先要掌握它的變化，所以冬季要多量血壓，一天至少 3 次：早上 6～8 時；下午 15～17 時；晚上睡覺前。

如果血壓一直都很平穩(wěn)，也不可以擅自停藥，正因為嚴格用藥，所以血壓才控制得好，而控制得好和完全治愈是完全不同的。所以對藥量的具體控制，請嚴格在醫(yī)生指導下進行。