循序漸進(jìn)  逐步適應(yīng)

1.調(diào)整生物鐘  適應(yīng)開學(xué)

開學(xué)前一周，大家可以逐步將作息時(shí)間調(diào)整到和學(xué)校生活接近的時(shí)間，以此適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。循序漸進(jìn)地調(diào)整不僅能減少內(nèi)心的抗拒和排斥，也能讓大家對(duì)重新開始的校園生活充滿期待。

2.調(diào)整飲食  積極鍛煉

在開學(xué)前，要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，減少零食，按時(shí)起床吃早飯。飲食以清淡為主，充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。

結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天至少半小時(shí)的體育鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

3.切換頻道  積極收心

開學(xué)在即，我們應(yīng)采取一種溫和的、漸進(jìn)式的收心策略，自然地回歸即將開學(xué)的狀態(tài)。有意識(shí)地減少娛樂(lè)項(xiàng)目和娛樂(lè)時(shí)間，同時(shí)增加閱讀時(shí)間，合理規(guī)劃電子產(chǎn)品的使用時(shí)間和使用范圍。

如何控制電子產(chǎn)品的使用頻率呢？

以下這些方法可以參考：

第一、采取“隔離法”。在閱讀或?qū)懝φn的時(shí)間將手機(jī)調(diào)成靜音，收納起來(lái)，減少無(wú)關(guān)刺激的干擾。

第二、“等待10分鐘”。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過(guò)10分鐘的等待之后，就不會(huì)再表現(xiàn)出對(duì)即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，可以在此期間專注于手頭的任務(wù)，等過(guò)了10分鐘，想玩手機(jī)的念頭就沒(méi)那么強(qiáng)烈了。

第三、豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運(yùn)動(dòng)等等，忙起來(lái)便很容易從“癮”當(dāng)中走出來(lái)。如果同學(xué)們感覺(jué)自制力不夠，可以請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督和管理。