面對(duì)“開學(xué)綜合征”學(xué)生可以這樣做：

首先，要調(diào)整心態(tài)積極面對(duì)。

其次，根據(jù)自身情況制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。

最后，可以和同學(xué)、朋友聊聊假期的趣事和開學(xué)的感受，這能有效減輕孤獨(dú)感和壓力以及開學(xué)前的緊張。

需要注意的是，如果情緒持續(xù)低落、焦慮超過兩周，且嚴(yán)重影響到了飲食和睡眠，請(qǐng)主動(dòng)向父母、老師或?qū)W校的心理輔導(dǎo)老師求助。

可以每天花5～10分鐘進(jìn)行正念呼吸練習(xí)，專注于一呼一吸，能有效緩解即時(shí)焦慮，讓內(nèi)心恢復(fù)平靜。

面對(duì)“開學(xué)綜合征”家長(zhǎng)可以這樣做：

每天抽出15分鐘進(jìn)行深呼吸、散步或冥想，讓自己的情緒先穩(wěn)定下來。

如果焦慮持續(xù)影響日常生活，可以積極尋求專業(yè)的心理援助。

規(guī)律的三餐有助于穩(wěn)定血糖，保持情緒穩(wěn)定。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。日常飲食要注意多樣化，涵蓋谷薯、蔬菜水果、禽畜魚蛋奶和豆類堅(jiān)果等各類食物。推薦每天吃夠12種以上，每周至少攝入25種不同食物，以確保營(yíng)養(yǎng)均衡。結(jié)合不同年齡段兒童青少年的能量需要，合理控制總進(jìn)食量，吃到八分飽即可。可適當(dāng)減少精制米面，多吃全谷物、雜豆和新鮮果蔬，并確保足量的魚、禽、肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。還要盡量避免攝入油炸食品、甜點(diǎn)、含糖飲料等高油、高鹽、高糖的食物。同時(shí)每天需要足量飲水800～1400ml，注意不要用飲料代替白開水。

開學(xué)前開始循序漸進(jìn)地調(diào)整作息時(shí)間，每天比前一天早睡15～20分鐘。

睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子屏幕。盡量不要在床上看書、寫作業(yè)或玩游戲。

開學(xué)季，如何預(yù)防呼吸道傳染病？

1、勤洗手、做好咳嗽禮儀，不要用未清潔的雙手觸摸口、眼、鼻。

2.室內(nèi)保持通風(fēng)，每日2～3次，每次不少于三十分鐘。

3.不要與呼吸道傳染病患者共處一室。

4.科學(xué)接種疫苗。

5.如出現(xiàn)呼吸道傳染病癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

開學(xué)季，如何預(yù)腸道傳染病？

1.食物無論是存放還是烹飪，都需要生熟分開，注意保持廚房用具的清潔。

2.食物必須煮熟煮透，水果蔬菜要用流動(dòng)水徹底清洗干凈、飲水要徹底燒開。

3.科學(xué)認(rèn)真洗手，注意咳嗽禮儀。

4.一旦出現(xiàn)感染，需及時(shí)就醫(yī)。

1.合理用眼，每20分鐘，可以抬頭眺望，有效緩解視疲勞。

2.減少電子屏幕使用時(shí)間，建議每天不要超過15分鐘。

3.端正坐姿做到腰直、頭正，胸口距離桌子一拳，眼睛距離書本一尺，握筆的手指距離筆尖ー寸。

4.注意保持燈光明亮適度，不要躺著或者吃飯時(shí)看書或使用電子產(chǎn)品。

5.孩子如果發(fā)現(xiàn)自身視力變化，要及時(shí)告訴家長(zhǎng)或老師。