不少愛(ài)美的朋友都在為了

在夏天到來(lái)之時(shí)能穿上更加顯身材的衣服

而努力減肥

如果你覺(jué)得跑步不好堅(jiān)持的話

小編推薦用健步走的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥

具體應(yīng)該怎么做，請(qǐng)仔細(xì)閱讀今天的科普哦

健步走可以減肥嗎？

答案是可以的，但是要必須滿足以下條件：

①調(diào)查顯示，成年人每天生活步數(shù)平均有2000~3000步，比如上廁所、送文件等，這樣的步數(shù)達(dá)不到鍛煉目的。也就是說(shuō)，“日行一萬(wàn)步”中，包含至少1/3的無(wú)效步數(shù)。有效步數(shù)達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能減肥。《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》指出，有效步數(shù)指至少達(dá)到4千米/小時(shí)的中速步行速度產(chǎn)生的步數(shù)。有效步數(shù)每天至少達(dá)到一萬(wàn)步。盡可能一次完成，效果更好。

②按照成人的平均步幅計(jì)算，即每分鐘行走100~120步的速度下產(chǎn)生的步數(shù)(特殊人群除外)，大約每秒走兩步。步行時(shí)應(yīng)保持身體有熱感或稍稍出汗，能交談但不能唱歌的狀態(tài)。

健步走前要注意什么

①盡量避開(kāi)日間高溫、寒冷的時(shí)間。

②不要在饑餓或飽餐后馬上運(yùn)動(dòng)。

③選擇安全、平整的道路，穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋和衣褲。

④運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后不要立即停止，應(yīng)逐漸減慢速度。

⑤有基礎(chǔ)性疾病的人群，需要經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

健步走的動(dòng)作要領(lǐng)

雙手放松，握空拳狀，肘關(guān)節(jié)既可彎曲90度左右，也可伸直——伸直擺動(dòng)好處是更能增強(qiáng)腳掌和腳趾的力度，加大能量消耗。

雙臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，“前不高肩，后不低腰”，即向前擺臂時(shí)，拳頭不高出肩部位置；向后擺臂時(shí)，拳頭不低于腰部位置。

科學(xué)健走時(shí)，耳尖、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在一條垂直線上，以身體中線為軸，進(jìn)行垂直腰腹扭轉(zhuǎn)，以便有效鍛煉腰腹部、降低肥胖等發(fā)生。

科學(xué)健走過(guò)程中，呼吸應(yīng)口鼻共用，口部呼吸更多一些。

建議最好是“兩步一呼吸”，只有控制好呼吸才能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，從而有效提高心肺耐力。