護(hù)好腸胃，讓減肥事半功倍

來(lái)源：甘肅疾控發(fā)布時(shí)間：2025-08-27? 打印文章字體：[ 大中小 ]

你知道嗎？體重管理除了合理膳食和適度運(yùn)動(dòng)外，及時(shí)關(guān)注腸胃情況也至關(guān)重要，護(hù)好腸胃能讓減肥 “事半功倍”！

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胃健康：掌控食欲的神秘“遙控器”

胃不只是食物的 “中轉(zhuǎn)站”，它與大腦的食欲中樞聯(lián)系緊密。胃產(chǎn)生的飽腹感信號(hào)會(huì)及時(shí)傳遞給大腦，告訴我們 “吃飽啦，別再吃啦”。

但當(dāng)胃出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，這種信號(hào)傳遞可能會(huì)出故障。比如飽腹感延遲，這可能由消化不良、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、血糖異常等導(dǎo)致。若飽腹感延遲影響到正常飲食，需及時(shí)就醫(yī)，明確病因后再選擇正確的治療方法。

飽腹感延遲會(huì)讓人不自覺地?cái)z入過(guò)多食物，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。此外，萎縮性胃炎、胃潰瘍等胃部疾病可能引發(fā)食欲不振，雖然短期內(nèi)可能使體重下降，但長(zhǎng)期來(lái)看，這種不健康的體重變化對(duì)身體并無(wú)益處。

健康飲食：護(hù)胃與減肥 “雙贏”

提到減肥，很多人第一反應(yīng)是節(jié)食。但過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)嚴(yán)重傷害胃健康。相反，采用健康、均衡的飲食方式，既能保護(hù)胃，又能有效控制體重。

高膳食纖維食物：胃部“守護(hù)者”和減肥“助力器”

蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維，能增加胃的飽腹感，減少其他高能量食物的攝入。同時(shí)，膳食纖維可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排便，減少便秘發(fā)生，從而減輕腸道負(fù)擔(dān)。

例如，燕麥富含可溶性膳食纖維，能在胃中形成凝膠狀物質(zhì)，延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，增加飽腹感，還能穩(wěn)定血糖水平，避免因血糖波動(dòng)引發(fā)的饑餓感，幫助控制食欲和體重。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：維持胃部健康和肌肉量的關(guān)鍵

蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，也是維持胃健康和肌肉量的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。瘦肉、魚類、豆類、蛋類和奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅能提供身體所需氨基酸，幫助修復(fù)和維持胃腸道黏膜，還能帶來(lái)飽腹感，減少饑餓感。此外，蛋白質(zhì)攝入能促進(jìn)肌肉合成，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒更多能量，達(dá)到減肥效果。比如雞胸肉，它是低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，每 100 克僅含約 165 千卡能量，蛋白質(zhì)含量卻高達(dá) 31 克。減肥期間用雞胸肉代替高脂肪肉類，既能滿足蛋白質(zhì)需求，減少能量攝入，又能保護(hù)胃部健康。

低脂肪食物：減少胃部負(fù)擔(dān)和能量攝入

高脂肪食物能量高且難以消化，會(huì)給胃部帶來(lái)較大負(fù)擔(dān)。相比之下，瘦肉、魚類、蔬菜、水果等低脂肪食物更容易被胃腸道消化吸收，能減輕胃部負(fù)擔(dān)。

此外，低脂肪食物能量相對(duì)較低，有助于控制總能量攝入，達(dá)到減肥目的。比如用清蒸魚代替油炸魚，既能減少油脂攝入，保留魚的營(yíng)養(yǎng)，又能減輕胃的消化負(fù)擔(dān)。

規(guī)律作息：護(hù)胃與減肥的“雙保險(xiǎn)”

規(guī)律作息對(duì)胃部健康和體重管理都很重要。胃有自己的生物鐘，規(guī)律的飲食和作息時(shí)間能幫助胃腸道形成良好的消化節(jié)律，提高消化效率。相反，不規(guī)律的作息，如不按時(shí)就餐、頻繁熬夜等，會(huì)擾亂胃腸道生物鐘，導(dǎo)致胃酸分泌紊亂，增加胃部疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

另外，熬夜會(huì)導(dǎo)致身體分泌更多皮質(zhì)醇激素，這種激素會(huì)刺激食欲，讓人更容易在夜間攝入高能量零食，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。因此，保持規(guī)律作息，每天保證 7 小時(shí)左右高質(zhì)量睡眠，既能保護(hù)胃，又能幫助控制體重。

適量身體活動(dòng)：讓護(hù)胃和減肥“加速跑”

適量身體活動(dòng)不僅能幫助燃燒多余能量，還能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。例如，快步走和慢跑是簡(jiǎn)單易行的活動(dòng)方式，能促進(jìn)胃腸道血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，讓食物更好地消化吸收。此外，身體活動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉量，幫助燃燒更多能量，達(dá)到減肥效果。但需注意，運(yùn)動(dòng)后不要立即大量進(jìn)食，以免給胃部造成太大負(fù)擔(dān)。

本文重點(diǎn)在這里

體重管理除了合理膳食和適度運(yùn)動(dòng)外，及時(shí)關(guān)注腸胃情況也至關(guān)重要！

1、讓我們的胃部保持健康，不光對(duì)身體有益，同樣能幫助我們健康減肥。

2、要采用健康、均衡的飲食方式，既能保護(hù)胃，又能有效控制體重：如多吃高膳食纖維食物、優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪食物等。

3、規(guī)律的飲食和作息時(shí)間能幫助胃腸道形成良好的消化節(jié)律，提高消化效率。

4、適量身體活動(dòng)不僅能幫助燃燒多余能量，還能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

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