飯后到底應該怎么走？

來源：甘肅疾控發(fā)布時間：2024-04-02? 打印文章字體：[ 大中小 ]

有的人說“飯后百步走，能活九十九”，有的人說“飯后千萬不能走，會患上胃下垂”！

今天小編就和您一起聊聊，飯后走路這些事兒~

（想要迅速了解全文內(nèi)容，可以下拉到底部閱讀哦）

“飯后百步走”，靠譜嗎？

“飯后百步走，活到九十九”，雖然這句話在民間廣為流傳，但實際上并非指的是飯后立即走路，因為在飯后，胃部正處于充盈狀態(tài)，血液主要供應到消化系統(tǒng)，如果立即進行運動，會使血液流向其他部位，導致消化不良。因此，適當延遲運動時間，可更好幫助消化。

有研究表明，進行短暫的步行運動可降低血糖水平，有助控制血糖飆升，對身體健康有益處。特別是對于體檢總能查出“三高”，但還沒有被套上各種疾病診斷的“亞健康人群”來說，飯后適度走走，可起到良好的效果，通過促進血液循環(huán)、幫助消化、降低血糖水平，從而維護身體健康。

飯后運動真的會得胃下垂嗎？

所謂胃下垂，有明確的定義，指的是人在直立時，胃大彎抵達盆腔，小彎弧線的最低點降至髂嵴連線以下。輕度胃下垂者可能不會出現(xiàn)明顯癥狀，而下垂較為嚴重者，則可出現(xiàn)上腹部不適、易飽脹、不想吃飯、惡心、喛氣及便秘等癥狀。

我們可以不用擔心“飯后百步走”弄出胃下垂來。因為，人的胃本身就能“收放自如”，只要我們不暴飲暴食把胃塞得過滿，其實胃有很大的冗余空間，做一點溫和的運動也無傷大雅，并不用擔心胃被“抻”壞。

飯后如何科學運動？

首先，對于運動時間點的選擇，一般建議在飯后60-120分鐘進行運動效果較好，因為這時血糖水平最高，有利運動后的血糖控制。

其次，對運動強度的選擇，因人而異，根據(jù)身體狀況和運動習慣來確定。糖尿病、肥胖等人群可咨詢醫(yī)生，根據(jù)專業(yè)指導進行運動鍛煉，更有效果。

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1、“飯后百步走” ，靠譜嗎？

飯后胃部正處于充盈狀態(tài)，血液主要供應到消化系統(tǒng)，如果立即進行運動，會使血液流向其他部位，導致消化不良。因此，適當延遲運動時間，可更好幫助消化。飯后適度走走，可起到良好的效果，通過促進血液循環(huán)、幫助消化、降低血糖水平，從而維護身體健康。

2、飯后運動真的會得胃下垂嗎？

只要我們不暴飲暴食把胃塞得過滿，其實胃有很大的冗余空間，做一點溫和的運動也無傷大雅，并不用擔心胃被“抻”壞。

3、飯后如何科學運動？

飯后運動一般建議在飯后60—120分鐘進行運動效果較好，因為這時血糖水平最高，有利運動后的血糖控制。

其次，對運動強度的選擇，因人而異，根據(jù)身體狀況和運動習慣來確定。糖尿病、肥胖等人群可咨詢醫(yī)生，根據(jù)專業(yè)指導進行運動鍛煉，更有效果。

GSCDC

文字來源：

滬小康科學辟謠

校對：

樊琳琳

審核：

陳發(fā)青

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