頸椎病是指頸椎椎間盤、頸椎骨關(guān)節(jié)、軟骨及韌帶肌肉、筋膜等所發(fā)生的退行性改變及其繼發(fā)改變，致使脊髓、神經(jīng)、血管等組織受到諸如壓迫、刺激、失穩(wěn)等損害所發(fā)生的以頸、肩、臂部疼痛、麻木或眩暈、癱瘓等為主要表現(xiàn)的一系列臨床癥狀，但以頸肩臂疼痛多見，故又稱頸臂綜合征。頸椎病屬于中醫(yī)學(xué)“痹證”、“項強”、“頸筋急”等范疇。多因風(fēng)寒濕邪閉阻經(jīng)絡(luò)；或因勞損筋骨，氣滯血瘀；或因肝腎虧虛，精血不足，不能濡養(yǎng)筋骨，致局部經(jīng)絡(luò)空虛再感外邪，致使氣血不和，經(jīng)脈閉塞不通，不通則痛。

頸椎病的病變是難以逆轉(zhuǎn)的

但是可以做些預(yù)防措施以避免它繼續(xù)惡化。

本病發(fā)病后應(yīng)注意休息，積極治療。而調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵在于預(yù)防本病的發(fā)生及復(fù)發(fā)（發(fā)作），在日常生活中，對起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)引起高度重視。

1、防止外傷。由跌撲、碰擊、擠壓等所致頸部外傷性疾患，應(yīng)徹底治愈，防止形成慢性勞損而引起反復(fù)發(fā)作。有些外傷不易引起注意，如坐車打瞌睡，遇急剎車時頭部突然前傾后仰可造成頸椎損傷，頭頸、肩背部受到擊打、推踢，亦可致頸部損傷，以及一些體育運動損傷等，均可使頸部深層肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)囊受到損害，引起椎間失穩(wěn)而易發(fā)展成頸椎病。

2、糾正生活上的不良姿勢。頸部軟組織慢性勞損是頸椎病的病理基礎(chǔ)，故預(yù)防慢性勞損是預(yù)防頸椎病的重要措施。生活上的不良姿勢是形成慢性勞損的一個主要原因，所以，糾正不良姿勢對預(yù)防頸椎病有十分重要的實際意義。如俯臥睡姿必然扭曲頸部，易傷害1～4頸椎；長期駝背工作、生活，導(dǎo)致背弓大而使頸腰弓加深，從而傷害頸椎的關(guān)節(jié)囊和韌帶，致頸椎失穩(wěn)而發(fā)病。長期使用高度不合適的睡枕，及由于睡姿不良而睡枕沒有完全支撐頭枕部或頸肩部，不適合頸部的生理要求，都會傷害頸椎的韌帶和關(guān)節(jié)囊，成為頸椎病的直接病因。因此必須糾正各種不良習(xí)慣和姿勢。

3、老年人的預(yù)防。50歲以上的人，脊椎已有不同程度的退行性變，更需注意預(yù)防。除注意睡姿與枕頭高度外，天氣寒冷時要注意保暖，減少縮頸聳肩、彎腰等不良姿勢，與別人談話，看書報和電影、電視時，防止過分彎曲背脊，無論坐、立、臥等各種活動，都要重視保持脊椎的正直，以免誘發(fā)頸椎病。

4、注意體育鍛煉。青壯年可選擇適合自己體質(zhì)狀況和興趣的運動項目，如跑步、拳術(shù)、健身體操和游泳等。老年人已有椎間結(jié)構(gòu)變性的，不宜進(jìn)行大運動量的跑和跳，以免引起椎間關(guān)節(jié)錯位或滑脫而發(fā)生本病，可選用太極拳、廣播操、快步走（雙手?jǐn)[動大步走）或倒行等活動。

在做保健操時，首先將兩腳分開與肩膀的寬度一樣，將兩手自然下垂。身體放松，閉幕眼神。在做操的時候一定要注意脖子上不能有領(lǐng)帶之類的東西，以免阻礙氣血的流通。做頸部保健操時，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)、循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對脊椎造成更大的傷害。每天3—5次，多者不限，只要持之以恒，對頸椎疾患的防治會大有益處。

1、翻天覆地

頭后伸看天，使前額盡量保持高位置，停留片刻，然后還原；頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。

2、哪吒探海

頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長位置，停留片刻，然后還原；再使頭頸伸向右前方，方法同前。

3、犀牛望月

將頭部向上盡可能仰起，接著再盡力旋轉(zhuǎn)，兩眼看著上空，保持這個動作30秒，然后還原，反復(fù)進(jìn)行這個動作8次。

4、青龍飲水

頭頸向左側(cè)平行轉(zhuǎn)動，意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央)，盡量貼近肩井，停留片刻，然后復(fù)原；再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，方法同前。

5、放眼昆侖

自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的后側(cè))，停留片刻，然后還原；再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，方法同前。

6、提肩縮頸

自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出；還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻，雙肩放松復(fù)原。

7、與項爭力

雙手相互交叉放在后頸部，這時候需要雙手向前推拉頸部，同時頸部需要向后做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢15秒，接著放松，準(zhǔn)備進(jìn)行下一個相同動作，需要練習(xí)9次為宜。

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