這是不是減肥的你：

早上煮雞蛋

中午煎雞蛋

晚上炸雞漢堡燒烤全家桶……

為什么一到晚上食欲就格外旺盛

該怎么辦呢？

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1、晚上 10 點(diǎn)胃已排空，自然會(huì)餓

晚上容易餓的一個(gè)很簡(jiǎn)單的原因是，人體胃的排空時(shí)間一般只有 4～6 小時(shí)。假如你是早上 8 點(diǎn)吃的早餐，到中午 12 點(diǎn)吃中餐是正好的，下午 4 點(diǎn)開始有點(diǎn)兒餓，這時(shí)吃點(diǎn)下午茶、補(bǔ)充少量食物也是合理的。
而假如我們是晚上 6 點(diǎn)吃的晚餐，那么到了夜里 10 點(diǎn)之后，如果還沒(méi)有入睡，胃就快要排空了，又開始感覺(jué)到饑餓，又想要吃一些東西填飽胃，這確實(shí)也是正常的生理反應(yīng)。

2、白天吃太少，夜晚狂進(jìn)食

一到晚上就容易餓，也跟一部分人不規(guī)律的飲食習(xí)慣有關(guān)系。
很多人工作繁忙，早上不吃早餐或隨便對(duì)付幾口，中午飯也吃得匆匆忙忙。終于晚上下班回到家，只想癱著刷手機(jī)。等到夜深人靜之時(shí)，才感到餓。這時(shí)，只想瘋狂進(jìn)食。而且只想吃燒烤、炸雞、炒面、披薩、甜點(diǎn)、飲料這些高油、高糖、精制碳水的食物。
因?yàn)樗鼈冎恍枰砸恍↑c(diǎn)兒，就能讓血液中的葡萄糖（血糖）水平會(huì)迅速上升，讓大腦迅速獲得滿足感。于是，身體在饑餓的驅(qū)使下瘋狂進(jìn)食，直至吃飽喝足。

3、情緒不良也會(huì)導(dǎo)致夜間安慰性進(jìn)食

為什么人在壓力狀態(tài)下會(huì)有夜間大量進(jìn)食的行為呢？已有多項(xiàng)研究證明，食物具有安撫人的消極情緒的功能，人在情緒不好、焦慮、煩躁時(shí)會(huì)傾向于吃東西，盡管當(dāng)時(shí)并不餓，這叫做安慰性進(jìn)食或情緒性進(jìn)食。
比起白天進(jìn)食，夜間進(jìn)食更容易讓人們形成情緒化進(jìn)食的習(xí)慣。人們?cè)谝归g進(jìn)食，很多時(shí)候是為了緩解在一天之中受到的情緒影響，以此來(lái)分散注意力，或是試圖讓自己感到愉快。

如果你總是一到晚上就忍不住大吃大喝，尤其是睡得越晚，夜間進(jìn)食就越多，而且形成了習(xí)慣和依賴。為了打破這個(gè)惡性循環(huán)，我們建議從以下四個(gè)方面做起：

1、規(guī)律飲食，膳食平衡

養(yǎng)成一日三餐按時(shí)吃飯的好習(xí)慣，遵循：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。早餐應(yīng)吃一些高營(yíng)養(yǎng)、少而精的食物；午餐的主食多一些，加入雜糧，多些蔬菜；晚餐不要吃得太晚，可適當(dāng)吃一些清淡、易消化的食物；夜宵盡量少吃，或僅吃少量清淡、熱量低、高蛋白的健康食物。

2、22 點(diǎn)～23 點(diǎn)入睡

研究表明，預(yù)防心血管疾病的最佳“入睡時(shí)間”在 22 點(diǎn)~23 點(diǎn)之間，睡太早和睡太晚都不利于身體健康。睡前不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如玩手機(jī)、吃東西、看電視等。可以做一些平靜放松的活動(dòng)，比如腹式呼吸放松、想象放松、漸進(jìn)式肌肉放松、冥想等。
如果真的想在夜間停止進(jìn)食，最根本的辦法還是調(diào)整自己的作息時(shí)間，把睡覺(jué)的時(shí)間前移。

3、豐富業(yè)余生活，調(diào)節(jié)壓力

如果你在學(xué)習(xí)、工作和生活中產(chǎn)生了焦慮、抑郁等不良情緒，可以試著正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。培養(yǎng)個(gè)人愛(ài)好，多做喜歡的事，豐富業(yè)余生活，也會(huì)讓人心情舒暢。
還可以多回憶過(guò)去有成就感的事情、開心的事情，多看開心的娛樂(lè)節(jié)目，忘掉現(xiàn)在的煩惱。

4、走去戶外，多曬太陽(yáng)，適度運(yùn)動(dòng)

曬太陽(yáng)能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，使人感到舒適。待在戶外也能讓人感到天地開闊，如釋重負(fù)。廣闊的大自然、美麗的風(fēng)景，都讓人不由自主地沉浸其中，感到身心舒暢。
運(yùn)動(dòng)時(shí)釋放的多巴胺、內(nèi)啡肽、腎上腺激素都有利于緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也有助眠的效果。可以和家人、朋友多做一些徒步、露營(yíng)、騎行、劃船或是玩飛盤、放風(fēng)箏及各種球類運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎嗳艘黄疬\(yùn)動(dòng)的話，還能與別人進(jìn)行愉快的合作、交流和互動(dòng)，進(jìn)一步緩解心理壓力。