夏至是自然界陰陽(yáng)交替變化的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。此時(shí)，自然界中的陽(yáng)氣達(dá)到鼎盛，初陰始生。人體也順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰之變化，陽(yáng)氣浮越于外而漸衰，陰氣始生于內(nèi)而漸盛。夏至養(yǎng)生，應(yīng)注意順應(yīng)節(jié)令特點(diǎn)，調(diào)整陰陽(yáng)、防病治病。

夏至?xí)冮L(zhǎng)夜短，養(yǎng)生也應(yīng)效法自然，調(diào)整作息，夜臥早起，以使陽(yáng)生陰長(zhǎng)、氣機(jī)調(diào)暢。

此時(shí)要注重睡好“子覺(jué)”和“午覺(jué)”，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

子是指半夜，午是指正午。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子時(shí)陰氣最盛、陽(yáng)氣較弱，“陽(yáng)氣盡則臥”，可養(yǎng)陽(yáng)。

午時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣最弱，“陰氣盡則寐”，午間睡半個(gè)小時(shí)左右，可護(hù)陰。

夏至?xí)r節(jié)，人體陽(yáng)氣的特點(diǎn)是陽(yáng)盛于外，聚集于體表向外發(fā)散，相對(duì)體內(nèi)的陽(yáng)氣較少。

若此時(shí)過(guò)于貪食生冷食物，易使寒邪直中臟腑，損傷脾胃功能，引起消化不良、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

對(duì)于女性而言，若脾胃無(wú)法運(yùn)化寒涼之品，加之外部濕氣彌漫，很容易形成寒濕留在體內(nèi)，會(huì)造成白帶增多，人困體乏等癥狀。

若寒邪潛入四肢經(jīng)絡(luò)，還會(huì)損傷人體陽(yáng)氣，引發(fā)肩頸疼痛、腰椎病、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等疾病。

因此，夏至養(yǎng)生一忌夜食生冷、空腹飲茶；二忌冷水洗浴；三忌夜臥貪涼。

同時(shí)注意飲食清淡，不食肥甘厚味，可以經(jīng)常食用扁豆、薏米粥等一些祛濕的食物，南方的朋友可以適當(dāng)吃些辛辣食物，以發(fā)散濕氣。

夏至過(guò)后，三伏將至。

此時(shí)氣候炎熱，運(yùn)動(dòng)鍛煉可適當(dāng)選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這有助于保持歡快、舒暢的心情，使身體氣機(jī)暢達(dá)。

但鍛煉時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。

此時(shí)不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則將導(dǎo)致大汗淋漓。汗泄太多，不但傷陰也可損陽(yáng)。

同時(shí)，還要注意調(diào)養(yǎng)精神，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，從而神清氣和、心胸寬闊、精神飽滿。

若情緒懈怠厭倦、惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通調(diào)，郁而化“火”更傷陽(yáng)氣。