大暑是夏天的最后一個(gè)節(jié)氣。《月令七十二候集解》曰：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。”大暑正值“中伏”前后，這個(gè)節(jié)氣最主要的特點(diǎn)就是高溫和潮濕。大暑該如何養(yǎng)生？謹(jǐn)記以下這些要點(diǎn)→

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黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日”。

晚睡早起是順應(yīng)夏天自然氣候、保護(hù)長(zhǎng)養(yǎng)之氣的方法，一般來(lái)說(shuō)，晚睡不應(yīng)遲于23時(shí)，比平時(shí)早半小時(shí)起床即可。

對(duì)有條件者，每天中午最好能睡半小時(shí)至1小時(shí)的午覺(jué)，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽(yáng)調(diào)和，精力恢復(fù)。

暑伏天是皮膚病的高發(fā)季，這與汗出增多和高溫易滋生細(xì)菌等原因有關(guān)。

日常要勤洗、勤換貼身衣物，不可久穿濕衣，避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過(guò)敏性皮炎、痱子等疾病的發(fā)生。

盛夏之際，對(duì)于脾虛濕盛者，需健脾除濕、清潔腸胃。

甘味入脾，桑拿天可適當(dāng)多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物，如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆等食材熬粥，粥中適量配加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣味的藥草，來(lái)喚醒受困的脾，使其恢復(fù)正常功能。

若出現(xiàn)情緒煩躁、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等中暑之癥，可攝取綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨等食物，以生津解暑。

若出現(xiàn)“無(wú)病三分虛”的情況，可適當(dāng)吃魚(yú)肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等肉制品，植物蛋白可以從豆制品中獲得。

大暑節(jié)氣起床后可到戶(hù)外散步、慢跑，或者打打太極拳、做做體操，室內(nèi)游泳亦是不錯(cuò)的選擇。

睡前洗個(gè)溫水澡，有利于祛除濕熱，增進(jìn)睡眠。

入睡時(shí)不可當(dāng)風(fēng)入睡、不要戶(hù)外露宿、空調(diào)房?jī)?nèi)外溫差不宜過(guò)大，避免因腠理開(kāi)泄而使風(fēng)寒濕氣“大舉入侵”。

夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，心為君主之官，心亂則影響全身氣機(jī)。

煩躁不安、無(wú)精打采、精神不振等不良情緒容易使人出現(xiàn)心肌缺血、心律失常或血壓升高等險(xiǎn)情。

在這樣的情況下，調(diào)心寧神尤為重要。

大家應(yīng)學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，可以通過(guò)瑜伽、垂釣、習(xí)字、輕音樂(lè)等方法調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神，度過(guò)一個(gè)舒暢、安寧及平順的盛夏。

綠豆性涼，有四肢冰涼、怕冷、便溏等癥狀的陽(yáng)虛體質(zhì)人群不能過(guò)多食用，否則會(huì)傷及脾胃，導(dǎo)致癥狀加重，甚至引發(fā)其他疾病。

夏季炎熱易出汗，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，此時(shí)洗冷水澡或用冷水洗腳會(huì)使寒氣借機(jī)侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損，不利于養(yǎng)生。

苦味食物雖可清熱，但食苦過(guò)度會(huì)損傷脾胃之氣，影響人體消化功能。

其實(shí)，暑伏天的食譜在于膳食均衡，清淡多樣易消化，可酌情添加姜、蔥、蒜、醋等辛香調(diào)味料，忌食油膩和辛辣之品。

水果含有豐富的維生素和膳食纖維，適量食用有益健康，但并非所有水果都能祛火，諸如桃子、橘子、荔枝、桂圓、石榴、楊梅等都屬于溫性水果，經(jīng)常上火的人最好少吃。

中醫(yī)調(diào)護(hù)陽(yáng)氣的方法很多，如口服湯劑或中成藥、針灸、穴位貼敷等，三伏貼只是眾多方法中的一種，有慢性疾病又難以堅(jiān)持口服中藥或針灸的患者，可選三伏貼。

但對(duì)于發(fā)病較急，已經(jīng)嚴(yán)重影響工作或生活者，則應(yīng)選擇起效更快的中醫(yī)內(nèi)治法，如口服中藥湯劑等。