快看！這幾個傷害膝蓋的行為，你是不是每天都在做？

來源：甘肅疾控發(fā)布時間：2024-10-14? 打印文章字體：[ 大中小 ]

久坐不動

常見情景：伏案工作、坐長途車。

久坐不動，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶會變得無力，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性都會下降，由此加重膝關(guān)節(jié)的損傷和疼痛。久坐不動的人關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率為10.2%，有健身、跑步習慣者，關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率僅為3.5%。

如何應(yīng)對：坐久了，站一站，走一走!

突然長距離暴走

常見情境：“特種兵”式旅游。

對于平時沒有運動習慣、每天久坐不動的人來說，腿部肌肉力量通常不足，如果突然長時間、長距離暴走，就很容易造成膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。

如何應(yīng)對：且行且珍“膝”！

長時間跑步機上狂奔

常見情境：鍛煉身體、減肥。

跑步強度過高或跑量過大，是會增加骨關(guān)節(jié)的發(fā)病風險的。特別是膝關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)性不好的人，長時間在跑步機上跑步，可能會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成振蕩損傷。

如何應(yīng)對：生命在于運動，運動需要科學!

受涼

常見情境：氣溫驟降不穿秋褲。

寒冷刺激雖不是關(guān)節(jié)炎的致病因素，但容易誘發(fā)或加重骨關(guān)節(jié)炎疼痛等急性癥狀。

如何應(yīng)對：要風度，更要注意溫度！

肥胖

常見情境：管不住嘴、邁不開腿

體重過大容易加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。減輕體重可減輕髖膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的負重，減少磨損。研究表明，體重每減輕約0.45千克，膝關(guān)節(jié)的載荷就會減輕約1.8千克。減輕體重能使膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率降低25%~50%。

如何應(yīng)對：為關(guān)節(jié)減負，為健康加分！