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疲倦、失眠、昏昏欲睡、不正常肌肉酸痛或心跳太快。

胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等。

難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛，容易發(fā)怒等。

早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會(huì)兒，盡快恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間，把生物鐘調(diào)整正常。

假期間，吃飽睡、睡飽吃是很多人的常態(tài)，有的甚至一天吃五六頓飯，節(jié)后就出現(xiàn)了沒有胃口、腹脹等癥狀。

因此，假期后期就要盡早開始調(diào)整食譜：飲食模式以易消化為主，蛋白類食物要迅速減量。適當(dāng)增加新鮮的綠葉蔬菜類、豆制品類食物，烹飪時(shí)少油少鹽，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸減負(fù)和休息。

假期里生活作息不規(guī)律，導(dǎo)致各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不平衡，可能會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、乏力困頓、口腔潰瘍等現(xiàn)象。

可以針對(duì)性地調(diào)整，補(bǔ)充維生素A、C、E，微量元素如鋅、硒等，幫助恢復(fù)體力和精力。

01.適度保持有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-45分鐘左右，如快步走、慢跑、游泳、騎自行車等，這樣能有效地提高身體機(jī)能，幫助消除疲憊感。

02.適度肌肉力量練習(xí)可以提高體能儲(chǔ)備，有條件者可至健身房鍛煉。居家訓(xùn)練中，高抬腿、仰臥騎車、俯臥撐、卷腹等是不錯(cuò)的訓(xùn)練動(dòng)作。注意在運(yùn)動(dòng)前后要進(jìn)行充分的肌肉拉伸，避免受傷。

03.適度柔韌性訓(xùn)練，如拉伸、瑜伽、太極等，可增加身體柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解肌肉酸痛。

要集中精力做好眼前的事，最快的辦法是給自己制作兩個(gè)“明細(xì)表”：

01.目標(biāo)和計(jì)劃，繃緊“任重道遠(yuǎn)”的弦，瞄準(zhǔn)目標(biāo)就不會(huì)跑偏。

02.列出節(jié)假日后要處理的事項(xiàng)明細(xì)表，做到有的放矢、忙而不亂，逐個(gè)解決并及時(shí)做好標(biāo)識(shí)，防止繁雜事務(wù)帶給自己消極影響。　

也許你未能適應(yīng)突然安靜下來的家，那么就拿起電話給朋友們聊聊家常，或者打給家人聽聽爸爸媽媽爺爺奶奶的聲音，也能緩解自己的失落，幫助自己調(diào)整狀態(tài)。