腸道雖然對提升人體免疫力有非常重要的作用，但實際上它卻不那么嬌氣。

除非你用這5個“武器”去傷害它：

腸道內(nèi)存在著大量的有益菌群，它們是腸道的忠實守衛(wèi)，如果沒有它們，我們一天都無法存活。

不同的菌群對營養(yǎng)的需求各有偏好，飲食單一會讓菌群數(shù)量增長趨于雷同，長期只吃少數(shù)幾種食物，微生物的多樣性就會不斷減少，腸道健康也會受到影響。

腸道中除了有益菌群外，還隱藏著一些致病菌。

正常情況下腸道內(nèi)機會致病菌應(yīng)該處于被壓制的狀態(tài)，不會引發(fā)疾病。

然而不衛(wèi)生的飲食會導(dǎo)致大量外來病菌進入腸道，破壞微生態(tài)平衡，極易誘發(fā)疾病。

我們每天之所以有排便的需求，都是來源于腸道菌群的營養(yǎng)消化和代謝，所以腸道內(nèi)不可能做到空無一物。

如果過度追求“排毒”、“排宿便”、“清腸”，而因此長期服用瀉藥，就可能對腸道菌群造成毀滅性打擊。

生活中，濫用抗生素的情況并不少見。頭孢、阿莫西林等常見抗生素，誤用或超量使用，可能會對腸道菌群產(chǎn)生影響。

若腸道內(nèi)有益菌和有害菌的平衡被打破，腸道的保護屏障就會受到影響。

情緒會影響到腸道的正常運轉(zhuǎn)，情緒波動也會通過某種方式影響腸內(nèi)菌群的改變。

尤其是焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒，對腸道的傷害往往是難以估量的。

增加膳食纖維攝入，有助于改善排便頻率、糞便性狀和結(jié)腸轉(zhuǎn)運時間等。膳食纖維的攝入推薦量為20～35克/天。

粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜都是膳食纖維好來源。

冬季腸道疾病高發(fā)的另一大因素是氣溫降低。入冬之后降溫迅速，室內(nèi)外溫差較大，因為換季而出現(xiàn)的乍暖還寒、忽冷忽熱的氣溫變化，使得人體血管收縮，血液內(nèi)的組氨酸成分升高，胃內(nèi)泌酸增多，容易引發(fā)反酸、噯氣、腹瀉、腹痛等一系列胃腸道不適癥狀，甚至導(dǎo)致消化性潰瘍患者出現(xiàn)消化道出血等并發(fā)癥。因此，冬季注意保暖、避免冷風(fēng)侵襲，是保護胃腸道健康不可或缺的重要措施。

加強食品衛(wèi)生，不濫用抗生素、質(zhì)子泵抑制劑等藥物也是維持腸道菌群平衡和保護腸道的關(guān)鍵措施之一。那么，如何維持腸道菌群平衡呢？

第一，謹防“病從口入”。不進食不新鮮、不干凈的食物與水，避免有害菌通過飲食進入胃腸道。

第二，做到不濫用抗生素。人體的腸道是一個充滿萬千種細菌的大環(huán)境。處于穩(wěn)定狀態(tài)時，各類細菌能夠在有益菌的領(lǐng)導(dǎo)下遵守“和平共處、互不侵犯”的原則。若是長期濫用抗生素，就會打破這個大環(huán)境內(nèi)細菌的平衡，引起腸道菌群紊亂，腸腔內(nèi)微生物所建立的免疫屏障就會受損，許多腸道疾病可能接踵而至。若是出現(xiàn)腹瀉癥狀，引起腸道有益菌大量流失，腸道內(nèi)環(huán)境失調(diào)，此時就需要適當補充益生菌以幫助止瀉。