想要一頭烏黑的頭發(fā)，就必須保證頭發(fā)中的黑色素能夠正常合成，而黑色素是由黑素細胞產(chǎn)生的，要想它能賣力工作，就需要給它提供充足的營養(yǎng)。

一旦因為某些因素，導(dǎo)致營養(yǎng)缺失，或者營養(yǎng)無法正常運送到毛發(fā)，就可能長白頭發(fā)。

通常來說，這 3 種營養(yǎng)素對頭發(fā)的影響比較大：

1、蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的重要原材料，組成頭發(fā)的基本單元——角蛋白，就是靠蛋白質(zhì)來合成的。

可以這么說，你那一頭濃密的頭發(fā)，都是蛋白質(zhì)給你打下的江山。

如果長期蛋白質(zhì)攝入不足，就容易突然長白頭發(fā)。不僅如此，像什么發(fā)質(zhì)變差、毛糙、發(fā)黃，都跟蛋白質(zhì)攝入不足有關(guān)。

如果這個根本問題不解決，往腦殼上抹再多護發(fā)素，頭發(fā)也不會變好，說不定受到刺激發(fā)質(zhì)還會越來越差。

2、銅、鋅、硒等微量元素。

如果蛋白質(zhì)是頭發(fā)的原材料，那么銅、鐵這些微量元素，就是黑色素的催化劑。

黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下形成多巴，再經(jīng)過氧化之后形成的，因此酪氨酸酶的活性會直接影響這個過程的效率和結(jié)果。

而銅、鋅這類微量元素，能夠影響酪氨酸酶的活性，一旦這些微量元素不能充足供應(yīng)，酪氨酸酶的活性就會降低，影響黑色素的合成，反映到你的頭上，就會出現(xiàn)白頭發(fā)。

2、B 族維生素。

維生素 B 族是個大家庭，包括維生素 B1、B2、B3、B5、B6、B12 等，都對人體有很重要的作用。

維生素 B 族參與了我們?nèi)梭w的新陳代謝，頭發(fā)、指甲的生長都需要它們的幫助，同時還能保障黑色素細胞的正常活動。

如果因為某些原因?qū)е戮S生素B族缺乏，就容易出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)干枯等問題。

當然，除了缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)，還有很多原因也會導(dǎo)致白頭發(fā)變多，比如精神壓力、遺傳、身體疾病等等。

精神壓力導(dǎo)致白發(fā)，黑色素細胞干細胞是其中的關(guān)鍵。壓力會激活交感神經(jīng)，神經(jīng)遞質(zhì)去甲腎上腺素大量釋放，導(dǎo)致黑色素細胞干細胞的快速損耗。

遺傳因素是很多人長白頭發(fā)的重要原因之一，如果你家族中存在早早長了白頭發(fā)的親屬，那么你也有提前長白頭發(fā)的可能。

關(guān)于疾病導(dǎo)致的白發(fā)異常增多，則是尤其需要關(guān)注的另一個問題，甲狀腺功能異常、惡性貧血、腦垂體功能受損、自身免疫疾病等，都有可能是誘因。

一些先天代謝缺陷性疾病，如色氨酸加氧酶缺乏癥、甲硫氨酸吸收不良綜合征、胱氨酸缺乏等，也會導(dǎo)致少年白發(fā)。

1.做好頭發(fā)的防曬。

紫外線對頭發(fā)的傷害是很大的。為什么在發(fā)際線、兩鬢處更容易出現(xiàn)白發(fā)？因為這些部位的頭發(fā)更容易受到紫外線的刺激。

所以，烈日下打傘、戴帽子，做好頭發(fā)的防曬很重要。

2.及時調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

壓力、焦慮等負面情緒會導(dǎo)致人長出白發(fā)。大家在遇到這類情緒時，要及時調(diào)節(jié)、解壓，必要時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

3.不挑食，注重營養(yǎng)均衡。

頭發(fā)顏色和體內(nèi)的微量元素關(guān)系密切，建議大家平時多吃魚類、豆類、綠葉蔬菜、動物肝臟等富含蛋白質(zhì)的食物。

4.忌高糖飲食。

糖攝入過多不僅會引起脫發(fā)，過量的糖分在人體的新陳代謝過程中還會形成大量的有機酸，這種酸會擾亂頭發(fā)的色素代謝。

5.洗頭水溫不能太高，日常生活中減少燙染次數(shù)。

6.戒煙。