冬季飲食補(bǔ)養(yǎng)以溫?zé)釣橹鳌?/p>

■飲食上可選擇適量羊肉、雞肉、牛肉、狗肉、魚(yú)類、豬肝、羊肝等肉類，燉煮或炒熟趁熱食用。

■選擇核桃、芝麻、燕麥、豆制品、糯米、枸杞、大棗、桂圓、芝麻等磨粉或煮熟趁熱食用。

■宜選擇韭菜、木耳、大頭菜、萵苣、薯類等，亦當(dāng)煮熟（炒熟）食用。

冬季多做踮腳運(yùn)動(dòng)，可以給雙腳保暖。

■做法：雙腳并攏站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘左右。注意循序漸進(jìn)，以不疲勞為度（晚上、雨天可在室內(nèi)進(jìn)行）。

睡前用蘇梗桂枝生姜湯泡腳，可以起到暖身效果。

■選材：取紫蘇梗、桂枝各30克，生姜10克，加入適量水，煮開(kāi)5分鐘。

待溫度合適后，泡腳、泡手25分鐘～30分鐘，有散寒除濕、溫通經(jīng)絡(luò)的作用。擦干后，用雙手手掌對(duì)準(zhǔn)雙腳腳心涌泉穴等穴位進(jìn)行按、揉、拍、打，約5分鐘。

維生素、礦物質(zhì)雖然本身不會(huì)產(chǎn)生能量，但在機(jī)體代謝過(guò)程中起著重要的作用，能促進(jìn)能量代謝，促進(jìn)熱量的釋放。通常，怕冷與以下5點(diǎn)有關(guān)。

頭部有豐富的血管和汗毛，中醫(yī)說(shuō)頭部是諸陽(yáng)之會(huì)，而且頭部常常是裸露的，占全身散熱比例大。出門應(yīng)做好頭部保暖，戴個(gè)帽子可減少散熱，給腦血管一個(gè)舒適的溫度。

寒潮來(lái)襲，人們大多蝸居室內(nèi)，外出活動(dòng)減少，有的甚至停止鍛煉，這是不可取的。盡管天氣寒冷，還是應(yīng)當(dāng)保持規(guī)律的起居習(xí)慣，適度鍛煉。最好等待太陽(yáng)光出來(lái)后再進(jìn)行鍛煉。

冬季最佳鍛煉時(shí)間宜選擇在上午9時(shí)～11時(shí)，下午3時(shí)～5時(shí)，于天氣晴朗、太陽(yáng)高照時(shí)進(jìn)行。選擇散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘～1小時(shí)為宜。注意多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。