預(yù)防肥胖，首先要知道什么是肥胖，什么是健康體重。一個人是不是肥胖，并不單純由體重說了算，目前最常用的一個指標(biāo)就是身體體重指數(shù)（BMI）。

圖源：全民健康生活方式行動

我國健康成年人（18～64歲）的BMI正常范圍是18.5～23.9kg/m2，BMI≥24kg/m2為超重，BMI≥28kg/m2為肥胖。65歲以上老年人的體重和BMI不宜過低，在20.0~26.9kg/m2之間更為適宜。

兒童青少年可使用衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查（WS/T 586—2018）》提供的不同性別、年齡的BMI判斷標(biāo)準(zhǔn)來判斷。

此外，腰圍、腰臀比、腰高比、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等，也是常見的健康評估指標(biāo)。這些指標(biāo)能夠幫助我們更全面地了解身體脂肪的含量及其分布情況。以下表格展示了中國人群肥胖癥的常用診斷標(biāo)準(zhǔn)。

圖源：健康中國

有一些人BMI和腰圍都是正常的，但由于身體肌肉和脂肪的比例失調(diào)，造成體脂率超標(biāo)，做到健康體重，這類人群不僅需要減脂，還需要增肌。