① 吸煙、酗酒；

② 鈣攝入不足；

③ 缺乏運(yùn)動(dòng)；

④ 長(zhǎng)期服用某些特定藥物（如糖皮質(zhì)激素、甲狀腺素抑制藥物、苯妥英鈉、促性腺素釋放素激動(dòng)劑、芳香酶抑制劑等）；

⑤ 有炎性疾病或脆性骨折史；

⑥ 絕經(jīng)后女性。

① 人體對(duì)鈣的需求需要通過飲食和補(bǔ)充劑來滿足。一般來說，每天補(bǔ)充元素鈣1000毫克即可，但生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的青少年和孕婦需要適當(dāng)加量，但不建議每天超過2000毫克元素鈣。

② 建議每天曬太陽20分鐘左右，裸露四肢背對(duì)陽光，避免眼睛和皮膚灼傷。戶外活動(dòng)時(shí)間少的人群、老年人、孕婦及兒童，尤其需要注意多曬太陽。

③ 普通維生素D的推薦劑量為每天20微克（800國(guó)際單位），最多不超過40微克。

④ 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)（如步行、慢跑、跳繩等）和抗阻運(yùn)動(dòng)（如舉重、俯臥撐等）。

① 家中盡量減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)：例如移除地面雜物，鋪設(shè)防滑墊，保持樓梯和走廊明亮。

② 加強(qiáng)平衡與肌肉力量：練習(xí)平衡和力量訓(xùn)練可以降低跌倒概率，減少骨折的可能性。