防曬的度，該如何把握？

來(lái)源：甘肅疾控發(fā)布時(shí)間：2025-05-29? 打印文章字體：[ 大中小 ]

曬太陽(yáng)的好處我們大家都知道，但是不少朋友又很怕曬黑！那么，如何找到防曬平衡點(diǎn)呢？

快速了解本文重點(diǎn)，請(qǐng)至文末閱讀。

紫外線(xiàn)兩大危害：曬傷和致癌

過(guò)度防曬可能帶來(lái)一些健康風(fēng)險(xiǎn)，但防曬本身是必要的。因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的傷害是板上釘釘?shù)氖隆?/span>

夏季，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)會(huì)導(dǎo)致皮膚損傷，損傷分為兩種：

■急性光損傷：表現(xiàn)為暴曬以后皮膚發(fā)紅、發(fā)燙甚至灼熱、掉皮等。

■慢性損傷：包括皮膚曬黑、長(zhǎng)皺紋、長(zhǎng)老年斑，甚至增加誘發(fā)皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

總體而言，適度的防曬可以有效保護(hù)皮膚免受紫外線(xiàn)的傷害，少曬黑和曬傷，降低皮膚癌的發(fā)病率，同時(shí)延緩皮膚衰老。

科學(xué)防曬措施

■躲太陽(yáng)。夏天挑樹(shù)蔭底下或建筑物陰影的地方行走，不要暴露在紫外線(xiàn)下面。

■避免大中午出門(mén)。可以在上午10點(diǎn)之前、下午4點(diǎn)以后出門(mén)。

■硬防曬。包括戴帽子、打傘、戴墨鏡。

■抹防曬霜。

防曬的度，該怎么把握？

中波紫外線(xiàn)能幫皮膚合成維生素D，對(duì)維持骨骼強(qiáng)度和皮膚健康至關(guān)重要。維生素D缺乏可能引發(fā)骨質(zhì)疏松等健康問(wèn)題，因此科學(xué)防曬尤為重要。

?如何找到防曬平衡點(diǎn)呢？

日常可避開(kāi)面部直接暴曬，選擇在非紫外線(xiàn)強(qiáng)烈時(shí)段（如清晨或傍晚）讓四肢接受約20分鐘的日光照射，即可滿(mǎn)足維生素D合成需求。

這種方式既能避免光老化風(fēng)險(xiǎn)，又可發(fā)揮日光療法對(duì)健康的促進(jìn)作用，實(shí)現(xiàn)防護(hù)與營(yíng)養(yǎng)獲取的平衡。

本文重點(diǎn)在這里

紫外線(xiàn)兩大危害：曬傷和致癌

夏季，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)會(huì)導(dǎo)致皮膚損傷，損傷分為兩種：

□急性光損傷：表現(xiàn)為暴曬以后皮膚發(fā)紅、發(fā)燙甚至灼熱、掉皮等。

□慢性損傷：包括皮膚曬黑、長(zhǎng)皺紋、長(zhǎng)老年斑，甚至增加誘發(fā)皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)防曬措施：

>躲太陽(yáng)。

>避免大中午出門(mén)。

>硬防曬。包括戴帽子、打傘、戴墨鏡。

>抹防曬霜。

防曬的度，該怎么把握？

日常可避開(kāi)面部直接暴曬，選擇在非紫外線(xiàn)強(qiáng)烈時(shí)段（如清晨或傍晚）讓四肢接受約20分鐘的日光照射，即可滿(mǎn)足維生素D合成需求。

字體：[ 大中小 ]