重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生，不僅要賞秋、登高，更要為長(zhǎng)輩的大腦筑起 “防護(hù)墻”。

1. 吃對(duì) “健腦餐”，給大腦補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。

建議長(zhǎng)輩保持 “高纖維、低脂肪” 的飲食原則，多吃藍(lán)莓、草莓、菠菜、洋蔥等果蔬，以及燕麥、糙米等粗糧，它們富含維生素和抗氧化物，助力保護(hù)腦細(xì)胞；

餐間可搭配核桃、開(kāi)心果、南瓜子等堅(jiān)果，或黃豆、黑豆等豆類，其含有的不飽和脂肪酸和磷脂，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝；

每天適量吃雞蛋、瘦肉，補(bǔ)充膽固醇和膽堿，這些都是大腦神經(jīng)活動(dòng)的 “必需品”。

2. 讓大腦 “動(dòng)起來(lái)”，越用越靈活。

可以鼓勵(lì)長(zhǎng)輩每天讀報(bào)紙、看書(shū)籍，或嘗試記日記、寫隨筆，鍛煉記憶力和表達(dá)力；玩一些輕度益智游戲，比如拼圖、數(shù)獨(dú)、象棋，既能打發(fā)時(shí)間，又能激活大腦思維；學(xué)習(xí)新技能，比如用智能手機(jī)視頻、學(xué)做一道新菜，讓大腦持續(xù)接受新刺激。

3. 多參與社交，拒絕 “孤獨(dú)腦”。

缺乏社交會(huì)讓長(zhǎng)輩感到孤獨(dú)，增加認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)，甚至提高阿爾茨海默病的發(fā)病概率。可以多帶長(zhǎng)輩參加社區(qū)活動(dòng)，比如廣場(chǎng)舞隊(duì)、書(shū)法小組、老年合唱班，認(rèn)識(shí)新朋友；讓長(zhǎng)輩保持與外界的聯(lián)系。

4. 睡好 “養(yǎng)生覺(jué)”，幫大腦 “排毒”。

給長(zhǎng)輩的睡眠建議：盡量在每晚 10 點(diǎn)前上床，因?yàn)樯钏叨嗉性谇鞍胍梗刻毂ＷC 7 小時(shí)左右睡眠；

睡前避免吃太飽、喝太多水，也別做劇烈運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)泡腳、聽(tīng)輕柔音樂(lè)、深呼吸等方式放松，幫助入睡；保持臥室安靜、光線柔和，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。

5. 戒煙又限酒，減少 “腦損傷”。

幫助長(zhǎng)輩制定戒煙計(jì)劃，若煙癮較大，可咨詢醫(yī)生尋求專業(yè)幫助；

若長(zhǎng)輩有飲酒習(xí)慣，務(wù)必控制量，比如每天白酒不超過(guò) 50 毫升、啤酒不超過(guò) 300 毫升，最好做到不飲酒。

6. 控好慢性病，筑牢 “健康底”。

慢性病越多、控制越差，后期癡呆的風(fēng)險(xiǎn)越高。因此應(yīng)經(jīng)常督促長(zhǎng)輩按時(shí)吃藥，定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂，不讓指標(biāo) “跑偏”；陪長(zhǎng)輩做輕度運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極，幫助控制體重，改善身體代謝；提醒長(zhǎng)輩遵循醫(yī)囑調(diào)整飲食，比如糖尿病患者少吃甜食，高血壓患者少鹽少辣。

7. 定期做體檢，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。

每年帶長(zhǎng)輩做一次全面體檢，尤其關(guān)注認(rèn)知功能評(píng)估、腦部檢查（如頭顱 CT）；

若長(zhǎng)輩已出現(xiàn)記憶力下降等情況，可針對(duì)性做神經(jīng)心理測(cè)試，排查認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。