“亦知無甚味，只是苦相思”

“吞云吐霧中，物物皆湮滅”

提起吸煙，您腦海中的場景是什么？

是電影中“吞云吐霧”的炫酷；

是生活中“飯后一支煙，賽過活神仙”的安逸；

還是宣傳欄里“珍惜生命，遠(yuǎn)離香煙”的警示。

有關(guān)煙草的危害，我們來看一組數(shù)據(jù)

每30秒鐘就有1人因吸煙死亡

25支煙中的尼古丁可毒死1頭牛

40-60毫克的尼古丁可毒死1個(gè)人

72.4%的非吸煙者正遭受二手煙的危害

中國每年約有100萬人死于吸煙引起的疾病，居世界第一

中國肺癌死亡率增長居世界第一，且以每年4.5%的速度上升

 “吸煙有害健康”這句話人盡皆知，但放下手中的煙為什么就那么難呢？

答案是——煙草認(rèn)知誤區(qū)

誤區(qū)一 低焦油香煙危害小

與人體吸入過程相比，焦油檢測儀器提供的數(shù)據(jù)普遍較低，且研究表明不管是低焦油煙、柔和煙、還是淡味煙，任何煙草制品對人類都是有害的，都會危害健康與生命。

誤區(qū)二 吸煙使人消除煩惱

將煙霧吸入其實(shí)就是在做深呼吸，其本身就是放松緊張情緒的常用技巧。加之香煙中的尼古丁具有短暫的神經(jīng)興奮作用，可暫時(shí)緩解煩惱，但并不能消除煩惱根源。而且研究人員發(fā)現(xiàn)大部分人在戒煙后很快會覺得比戒煙前更輕松。

誤區(qū)三 吸煙有助于思考

這實(shí)際上是吸煙者對尼古丁和抽煙動作產(chǎn)生了依賴，從而造成了不吸煙無法集中注意力的惡果。由于吸煙可以降低腦血管流量，反而會進(jìn)一步影響吸煙者思考問題。

誤區(qū)四 吸貴一點(diǎn)的香煙比普通煙好

無論香煙價(jià)格多高，包裝多漂亮，其有害成分是不會變的，進(jìn)入體內(nèi)的煙霧都會導(dǎo)致心臟病、慢性阻塞性肺疾病及多種癌癥等。如果希望避免這些危害，最好的辦法就是戒煙。

誤區(qū)五 吸煙會增加魅力

調(diào)查表明，86%的年輕人認(rèn)為吸煙的男孩并不具有魅力，90%的年輕人認(rèn)為吸煙不會給女孩帶來更多的魅力。

誤區(qū)六 有些人吸一輩子的煙也沒事，不吸煙的人還不是一樣得肺癌

這樣的說法并沒有任何根據(jù)，目前尚未有科學(xué)能夠證明人類可以抵抗尼古丁、焦油等煙草中包含的多達(dá)7000多種化學(xué)物質(zhì)的毒害。癌癥的發(fā)生與環(huán)境、遺傳等多種因素有關(guān)，而個(gè)人的體質(zhì)間存在著較大的差異，有些人體質(zhì)好，抽一輩子煙可能也沒事，但這畢竟是很少一部分人。有些不吸煙的人得了肺癌，這可能和他們接觸的其他有害因素有關(guān)，且我們也不能忽略生活中二手煙造成的肺癌患者。

癌癥作為生活方式病是可以預(yù)防的，要想降低患病風(fēng)險(xiǎn)，就不要吸煙。

誤區(qū)七 吸煙量小，沒什么癮，不會有什么危害

首先吸煙量小不等于煙癮小，尼古丁是高度成癮物質(zhì)，95%以上吸煙者會成癮；其次，盡管吸煙量小，但是如果是長期、規(guī)律吸煙的話，同樣會對身體造成危害。

誤區(qū)八 只吸不咽，煙霧只要不吸入肺部，對身體就無害

只吸不咽無法避免口腔損害，且只吸不咽會造成二手煙，煙草煙霧可通過鼻腔進(jìn)入自己的肺部，也會對家人和周圍的人造成傷害。

誤區(qū)九 戒煙會感到很不舒服，甚至?xí)貌?/strong>

吸煙的人在戒煙后會產(chǎn)生戒斷癥狀，如煩躁、消沉等，這些癥狀一般持續(xù)2-3周，不會對人造成心、肺等器官的器質(zhì)性損害。戒煙后生病或死亡與其戒煙并沒有因果關(guān)系。很多研究表明，吸煙導(dǎo)致死亡，而戒煙是使吸煙者更加健康長壽的最好方法。

說到這里，有沒有一些小訣竅，幫您放下手中的煙呢？

一、提高認(rèn)識

煙癮并沒有您想象的那么大，您盡管會一支接一支的吸煙，但睡眠中的幾個(gè)小時(shí)是不會因?yàn)闊煱a而醒來的。

二、下定決心，讓周圍人知道你在戒煙

這樣做，當(dāng)別人遞煙給您時(shí)，您就有了拒絕的理由，不會為難。同時(shí)，您會在乎別人對您的看法，為了體現(xiàn)說到做到而強(qiáng)制控制自己的煙癮。

三、讓嘴忙起來

準(zhǔn)備一些可以磨牙且不易導(dǎo)致肥胖的零食，如瓜子、花生、核桃等。因?yàn)樾枰獎(jiǎng)兤ぃㄙM(fèi)更多時(shí)間，從而抵消吸煙的沖動。也可用嚼口香糖代替。

四、多找事情做，別讓自己閑著

吸煙的人通常會不自覺的去拿煙，找些事情做可以轉(zhuǎn)移注意力，正好填補(bǔ)無事可做就去吸煙的空白。

五、用吸管喝水

用吸管喝水可以模擬吸煙的動作，讓您的身體分泌多巴胺，減少戒斷癥狀，幫助緩解不良情緒。

六、找人陪伴

當(dāng)您需要支持時(shí)，趕緊找個(gè)人來陪伴，最好是家人或孩子，既有陪伴又有監(jiān)督作用。

“既知其無味，何必苦相思”，戒煙不是個(gè)容易的過程，偶爾復(fù)吸別緊張，分析復(fù)吸的原因，想好對策，避免因同樣原因?qū)е聫?fù)吸。

 5月31日是世界無煙日，今年的主題是“煙草和肺部健康”。遠(yuǎn)離慢性病，從扔掉手中的煙開始。

吸煙有害健康，祝您戒煙成功！