又到了瓜果飄香的季節(jié)，面對(duì)市面上各種各樣的水果，我們應(yīng)該怎樣選擇呢？下面就讓我們一起來(lái)看看吧！

我們的目標(biāo)是把水果吃出藝術(shù)感，享受它們帶來(lái)的美的感受！

李子：李子除含糖類、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)素之外，同時(shí)還含有豐富的各種維生素以及胡蘿卜素，有促進(jìn)消化、生津止渴、保護(hù)咽喉、美容養(yǎng)顏的功效。面對(duì)飽滿圓潤(rùn)的李子，你是否也垂涎欲滴呢？李子雖好，但不能多吃。因?yàn)槔钭雍写罅康墓幔瑫?huì)促進(jìn)胃酸和消化酶的分泌，加上李子性寒，多吃易傷脾胃，尤其腸胃消化能力較差的人群，不宜吃李子。

桃子：桃子味美多汁，含有豐富的維生素、有機(jī)酸、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素，有改善便秘、利痰潤(rùn)肺、強(qiáng)身健體，促進(jìn)智力發(fā)育等功效。但是桃子不宜過(guò)量食用，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良。此外，腸胃功能欠佳、多病體虛及易過(guò)敏人群應(yīng)少食或忌食桃子。

香蕉：香蕉食用方便、果肉香甜，是深受大家喜愛的一種水果。香蕉富含鉀、磷、鎂及維生素A、維生素C、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，具有改善睡眠、清熱止渴、清胃涼血、潤(rùn)腸通便、降壓利尿的功效。但香蕉也不能吃的過(guò)多，且空腹不宜吃香蕉。香蕉是高鉀食物，能夠及時(shí)補(bǔ)充流失的鉀，強(qiáng)化肌力及肌耐力，使得運(yùn)動(dòng)員能夠保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)休息時(shí)適宜吃香蕉。

葡萄：葡萄有“水果皇后”之美譽(yù)，含有糖類、有機(jī)酸、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)氣益血、滋陰生津、通利小便的功效。另外葡萄中含有的類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。但由于葡萄含糖量高，且大多是容易吸收的葡萄糖，所以糖尿病患者尤其是血糖控制不合格的患者不要吃或少吃，此外，脾胃虛寒的人也不宜多吃。 

別饞啦~

西瓜：西瓜幾乎是人人都喜歡的水果，西瓜含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，是炎炎夏日的“解暑利器”。

彩色，是什么味道的呢？

嘗嘗你就知道啦！

西瓜雖好，但不能一次攝入過(guò)多，因?yàn)槲鞴虾泻芨叩哪芰浚雮€(gè)西瓜（5斤左右），所含能量就高達(dá)360kcal，相當(dāng)于6兩米飯！一次吃這么多西瓜，能量攝入就會(huì)“超標(biāo)”哦。

有的女生為了減肥不吃晚餐，吃半個(gè)西瓜頂替晚飯，從上面的數(shù)據(jù)可以看出這種做法并不可取。況且西瓜水分含量高，飽腹感也只能維持一段時(shí)間，等水分隨尿液排出后，又會(huì)感覺(jué)饑餓，抑制不住地還想吃東西，這樣無(wú)形之中又增加了很多能量的攝入。

血糖控制好的糖尿病患者可以少量吃西瓜，每次最好少于100克，吃完后2小時(shí)測(cè)血糖，看是否明顯升高，若吃西瓜后血糖明顯升高，還是以不吃為宜。另外，糖尿病患者吃西瓜的時(shí)間不要放在飯前和飯后，最好放在兩餐中間，作為加餐。如果吃西瓜稍多或次數(shù)較多，則應(yīng)相應(yīng)減少吃主食的量，以免加重病情。

對(duì)于腎功能不全的人，其水分調(diào)節(jié)能力低，對(duì)進(jìn)入體內(nèi)過(guò)多的水分，不能調(diào)節(jié)及排出體外，使水分在體內(nèi)超量?jī)?chǔ)存，血容量增多。吃西瓜過(guò)多會(huì)使其水腫加重，且容易誘發(fā)急性心力衰竭。所以腎功能不全的人以少吃或不吃西瓜為好。

中國(guó)居民膳食指南（2016）》推薦每人每天吃水果200~350克，大家應(yīng)選擇新鮮應(yīng)季的水果，并且變換水果種類，在家中或工作單位把水果放在容易看到和方便拿到的地方，這樣就隨時(shí)可以吃到。

水果，今天你吃了嗎？

多彩水果，

果香濃濃，

我們沉醉在

迷人的芬芳中，

我們一起 

在為美好生活添添彩！

 ? end ?