每年冬季，流感相對(duì)高發(fā)，老人、兒童和體質(zhì)虛弱者最易感冒。易感人群應(yīng)注意未病先防，除了日常的起居、飲食多加防范，還可進(jìn)行中醫(yī)預(yù)防，以減少感冒的發(fā)作次數(shù)或減輕感冒發(fā)作時(shí)的臨床癥狀體征。

冬季預(yù)防感冒首先要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，尤其是兒童、老人及身體較弱易發(fā)生感冒的群體。當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)應(yīng)及時(shí)添加衣被，防寒保暖。北方地區(qū)有暖氣設(shè)備，室內(nèi)外溫差大，外出時(shí)特別要注意頭、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出門。每晚睡前堅(jiān)持用熱水泡腳，可改善體質(zhì)，預(yù)防感冒。

冬季，人們都喜歡進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生。但在感冒高發(fā)期進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)慎，日常飲食要遵循三個(gè)原則，即通過飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。因此，一要注意多補(bǔ)充熱源食物，增加熱能的供給，以提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等；二要多補(bǔ)充含蛋氨酸和無機(jī)鹽的食物，以提高機(jī)體御寒能力，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等；三要多吃些富含維生素B2、維生素A、維生素C的食物以防燥。維生素B2主要存在于動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中；富含維生素A的食物則包括動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯等食物；維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。

俗話說“正氣存內(nèi)，邪不可干”。增強(qiáng)體內(nèi)正氣，提高自身免疫力，才不會(huì)懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低，霧霾相對(duì)較重，不適合晨練，可以在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。氣溫回升后，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三四點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)忌大汗，以微微出汗為宜，每次進(jìn)行半小時(shí)左右。

良好的睡眠可以提高機(jī)體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。中醫(yī)理論認(rèn)為冬天是“養(yǎng)藏”的季節(jié)，在冬天應(yīng)“早臥晚起，以待日光”。意思是說冬季應(yīng)早睡晚起，做到避寒保暖，以潛藏陽氣和積蓄陰精。上班族要盡量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點(diǎn)，每天保證8～10小時(shí)睡眠時(shí)間，以撫養(yǎng)人體正氣，從而增強(qiáng)免疫力抵抗外邪。

組成：生姜5片，紅棗10枚，煎湯，趁熱飲。

功效：溫中散寒，適合氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、脾胃虛寒人群。

組成：新鮮橘皮50克，冰糖適量，溫水沖泡代茶飲。

功效：健脾化濕、生津理氣，適合素體脾虛兼雜痰濕人群。

方法：右手拇指和食指捏住鼻梁，上下按摩50～60次，下止鼻根兩側(cè)。用力適度、緩慢，不宜過重過急，早晚各一次。

功效：疏散風(fēng)熱、通利鼻竅，適于易感冒、患慢性鼻炎、過敏性鼻炎等人群。

方法：以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓，共5～6 次，最后拉耳垂3下，每日2～3 次。

功效：耳與臟腑有密切關(guān)系，按摩耳穴，對(duì)相應(yīng)臟腑有一定調(diào)治作用。耳廓按摩能增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)預(yù)防流感有一定輔助作用。

部分內(nèi)容來源于中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)