立夏表示盛夏時節(jié)的正式開始，立夏以后，氣溫逐漸升高，雨水增多，“濕邪”、“火邪”引起的疾病逐漸增多，那么炎熱的夏季如何養(yǎng)生防病呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”

夏季，天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開花結(jié)實(shí)，長勢旺盛。人與夏氣相應(yīng)，應(yīng)該晚睡早起，盡量接受陽光的照耀，不要過分貪陰。中醫(yī)認(rèn)為保證充足睡眠可養(yǎng)心神。相對于冬春季節(jié)，夏季可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，但應(yīng)增加午睡，尤其是老年人更需午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病。對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。還可堅(jiān)持每天稍用力指壓揉按陰陵泉、百會、印堂這三個穴位3～5分鐘，可以起到清心寧神的作用。

無厭于日”，“厭”是厭惡、厭棄之意，是指夏季雖多陽光且白天長，但不要厭惡日長天熱，更不要因?yàn)橛憛捪奶斓年柟猓烷L時間躲在家中，或待在空調(diào)房里，一直待在人工營造出來的冷環(huán)境中，這種陰寒之氣就會傷害陽氣，對人體有諸多不利影響，會造成身心疾病。中醫(yī)認(rèn)為“天人一體”，即只有人體的內(nèi)環(huán)境與自然界的外環(huán)境相一致的時候，人體才不會生病。夏季，當(dāng)人從艷陽高照的戶外進(jìn)入到陰涼的室內(nèi)時，雖然會讓人體有一個暫時的舒適感，但對于體質(zhì)較弱的人則容易引發(fā)感冒。夏天就是熱，人的陽氣蒸騰在外，腠理毛汗孔開放，是該出汗的時候，如夏天不出汗，秋天呼吸系統(tǒng)就會出問題。

夏天氣候炎熱，人的情緒容易波動，常會煩躁易怒。使志無怒，即要控制自己的郁怒情緒。生氣易怒最容易給心腦血管帶來損傷，因而夏季要戒躁戒怒，保持心態(tài)平和。《素問·上古大真論》言：“精神內(nèi)守，病安從來？”保持淡泊寧靜的心境，避免心火內(nèi)生，對夏季養(yǎng)生極為重要。特別是中老年人，每到夏季因發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以，立夏時節(jié)可多做些偏“靜”的事情，比如練字、下棋、釣魚、養(yǎng)花等等，調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢。

使氣得泄，即是讓陽氣宣泄于外，與夏季陽盛的外界相適應(yīng)。而出汗是最常見的泄氣方式。立夏后，隨著氣溫的升高，人體容易出汗，出汗不僅可以調(diào)節(jié)人體的體溫，還能有效防止外邪侵入，但以微微出汗為宜，要避免大汗淋漓。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，“汗為心之液”，心為陽臟，主陽氣。汗液過多地流失，會導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣，可能出現(xiàn)低血糖、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)昏厥。因此，應(yīng)以輕松運(yùn)動方式為主，最好在清晨或傍晚時，選擇適宜的運(yùn)動，如太極拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等，以防運(yùn)動過激，出汗過多。

運(yùn)動剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。因此在夏季，運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)休息飲水，過一會兒再洗澡，洗澡時最好選用溫水，不要用涼水。