經(jīng)前期綜合征(PMS)是一種在月經(jīng)前1~2周開始出現(xiàn)的以情感、行為和軀體障礙為特征的綜合征。

它會(huì)逐漸加重，月經(jīng)來(lái)潮前最后2~3天最嚴(yán)重，來(lái)潮后癥狀自然消失，并且它的實(shí)際發(fā)生率可能比你想象中高得多。

這不僅會(huì)影響女性的生活，也會(huì)間接帶來(lái)人際溝通障礙、工作效率降低，甚至引發(fā)家庭、職場(chǎng)不和諧。

社會(huì)各層面不應(yīng)忽視女性在經(jīng)期的負(fù)面感受，應(yīng)該提供更多的理解、幫助和關(guān)愛(ài)；對(duì)于癥狀較嚴(yán)重的，要提供適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施。

經(jīng)前期綜合征的病因尚無(wú)定論，但可能與精神社會(huì)因素、卵巢激素失調(diào)、神經(jīng)遞質(zhì)異常有關(guān)。

女性的一生中，性激素的變化比男性要大，每個(gè)月都會(huì)出現(xiàn)周期性變化。得了經(jīng)前期綜合征，身體會(huì)發(fā)生哪些改變？

1、軀體癥狀

頭痛、背痛、乳房脹痛、腹部脹滿、便秘、肢體水腫、體重增加、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)功能減退。

2、精神癥狀

易怒、焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定、疲乏，以及飲食、睡眠、性欲改變，而易怒是其中主要癥狀。

3、行為改變

注意力不集中、工作效率低、記憶力減退、神經(jīng)質(zhì)、易激動(dòng)等。周期性反復(fù)出現(xiàn)為其臨床表現(xiàn)特點(diǎn)。

建議女性經(jīng)前在飲食上做到以下幾點(diǎn)：

1、避免高脂高鹽

避免高脂肪和高鹽飲食，鹽會(huì)促進(jìn)經(jīng)前期的水分潴留，可能讓頭痛、腹脹、皮膚浮腫敏感等情況惡化。

有研究發(fā)現(xiàn)，鹽攝入量降到每天3克，可以幫助緩解腹脹和乳房壓痛。

2、適當(dāng)吃全谷物和雜豆

相較精白米面，全谷物鎂、鋅、錳、維生素E、B族維生素等微量營(yíng)養(yǎng)素較高，而這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)緩解經(jīng)前癥狀有效果。

主食中還可引入一部分淀粉豆類，如紅豆、綠豆等，豆類中膳食纖維、B族維生素、維生素E以及鎂等營(yíng)養(yǎng)素的含量也很豐富。

3、吃夠蔬菜水果

有調(diào)查研究表明，無(wú)經(jīng)前綜合征的受訪者，乳制品和水果蔬菜的平均消費(fèi)量顯著高于有經(jīng)前綜合征的受訪者。

蔬菜水果中含有多種微量營(yíng)養(yǎng)素，比如深綠色葉菜中含有豐富的葉酸、維生素K，較多的鎂和鈣；水果中含較多鉀和維生素C。

4、每天吃乳制品

乳制品是膳食中鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，不僅含量較高，利用率也高于其他食物，并且可提供部分維生素D和多種B族維生素。

5、足量飲水

腹脹是經(jīng)前綜合征的常見癥狀，喝足夠的水有助促進(jìn)排泄，可能會(huì)減少經(jīng)前綜合征的腹脹。建議每天至少喝8杯水(約1700毫升)。

6、限制含咖啡因飲料

咖啡因可能會(huì)加劇經(jīng)前綜合征的癥狀，如易怒、緊張和頭痛，也可能加劇乳房的壓痛。含咖啡因的飲品主要有咖啡、濃茶等。

首先就要正視負(fù)面情緒，告訴自己生理期情緒暴躁是正常的，這樣可以減輕內(nèi)心的壓力。

要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，聽聽舒緩的音樂(lè)或做自己喜歡的事情，讓自己放松下來(lái)。

要注意飲食，切忌因?yàn)榍榫w不好就暴飲暴食，保證穩(wěn)定的食物攝入可以幫助體內(nèi)的血糖保持在較高的水平，防止荷爾蒙變動(dòng)給情緒帶來(lái)不好的影響。