此階段的女性食欲較差，運(yùn)動量不宜過大，以身體得到充分休息為主。

飲食：吃些新鮮果蔬，獲取維生素C；多吃些雞蛋和全谷物，獲取維生素B；適當(dāng)吃些紅肉、甲殼類動物、豆類、深綠色葉蔬菜和芝麻，補(bǔ)充流失的鐵；還可以從酸奶中獲取鈣質(zhì)。

運(yùn)動：可進(jìn)行散步和瑜伽等輕緩運(yùn)動。

這個階段的女性鍛煉欲望增強(qiáng)，食欲大增。

飲食：可通過紅肉補(bǔ)充維生素B12，通過辣椒等刺激性較大的食物對動脈產(chǎn)生刺激。

運(yùn)動：以提高能量為主，比游泳、球類運(yùn)動、跆拳道等。

此時女性身體最為活躍，需要的能量水平比前兩個階段高。

飲食：多吃魚肉、無花果和全谷物等，可補(bǔ)鋅。

運(yùn)動：可以嘗試些新運(yùn)動，或加強(qiáng)運(yùn)動，比如騎動感單車、跳舞等。

此時女性精力下降，還會感覺壓力大、偏頭痛、憤怒、乳房脹痛、雙腿酸軟等。

飲食：多補(bǔ)充碳水化合物，吃些全麥面食、紅薯等。適當(dāng)吃水果、黑巧克力、乳制品等有助緩解偏頭痛。

運(yùn)動：通過全身運(yùn)動如瑜伽、游泳等舒緩壓力，減輕癥狀。▲

月經(jīng)期可以洗頭、洗澡，也可以適量運(yùn)動，痛經(jīng)嚴(yán)重時可以吃止痛片。但是，月經(jīng)期間以下這些事最好不要做。

● 游泳、泡溫泉、坐浴

由于月經(jīng)期經(jīng)血的排出，陰道酸性環(huán)境被破壞，宮頸口處于微開狀態(tài)，生殖道的自然防御功能被削弱，很容易感染各種致病菌。月經(jīng)期游泳、泡溫泉、坐浴，易導(dǎo)致病原微生物感染，引發(fā)婦科炎癥。

● 穿緊身褲

緊身褲壓迫大腿等局部的毛細(xì)血管，不利于盆腔血液循環(huán)。在月經(jīng)期穿著緊身褲，會陰部處于封閉、潮濕的環(huán)境，易引起感染。

●  飲酒

研究認(rèn)為，月經(jīng)期間女性體內(nèi)分解酶的活動能力處于較低水平，酒精代謝能力下降，使得酒精不易快速從血液中排泄出去。月經(jīng)期飲酒過量導(dǎo)致肝損害或酒精中毒的概率上升。

● 手術(shù) 

月經(jīng)期間，血液處于低凝狀態(tài)，手術(shù)容易導(dǎo)致出血過多。此外，由于月經(jīng)期免疫力相對較低，容易引起感染。除了特別緊急的手術(shù)，擇期手術(shù)的時間盡量避開月經(jīng)期。同樣，月經(jīng)期最好不要拔牙。

月經(jīng)期間做以下的事情，能夠更好地呵護(hù)身體，讓你度過一個安全衛(wèi)生的月經(jīng)期。

● 注意月經(jīng)期衛(wèi)生

經(jīng)血是細(xì)菌的培養(yǎng)皿，所以月經(jīng)期間的清潔衛(wèi)生非常重要。月經(jīng)期間每天要用流動的溫水清潔外陰。同時，還要勤換內(nèi)褲，保持衛(wèi)生。

另外，一定要使用符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的衛(wèi)生用品，衛(wèi)生巾要勤更換，保持干爽，以免滋生細(xì)菌。

● 適當(dāng)運(yùn)動和休息

研究證明，運(yùn)動除能使大腦皮質(zhì)的興奮和抑制保持平衡外，還能使血液和大腦中的去甲腎上腺素增多。去甲腎上腺素是一種能提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的激素，血液中去甲腎上腺素增多使人心情愉悅。

此外，體育運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。對于身體健康的人群，月經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動，有利于減少月經(jīng)期不良情緒的發(fā)生。特別是青少年，月經(jīng)期不應(yīng)停止體育運(yùn)動。

月經(jīng)期要注意適當(dāng)休息，睡眠充足，防止過度勞累。飲食均衡多樣，多吃蔬菜、水果及優(yōu)質(zhì)蛋白。

● 保持良好的情緒

女性在月經(jīng)期間，由于激素波動，易引發(fā)情緒波動，有人愛發(fā)脾氣，有人容易傷感。民間還有把月經(jīng)視為“倒霉”的說法，導(dǎo)致很多人在來月經(jīng)的時候，甚至月經(jīng)前期就開始緊張不安，這些不良情緒都會加重月經(jīng)期不適。

● 做好月經(jīng)記錄 

月經(jīng)期從哪天開始，又是哪天結(jié)束，持續(xù)的時間是幾天，月經(jīng)量的多少，是否存在非月經(jīng)期出血，都一一做好記錄。通過月經(jīng)記錄，可以很容易了解月經(jīng)周期正常與否。

月經(jīng)是女性健康的“晴雨表”,作為“老朋友”，我們要對它要有清晰的認(rèn)識，好好呵護(hù)它，與它和諧共處。“老朋友”來的時候，哪些該做哪些不該做，一定要心中有數(shù)。