腸道活動(dòng)有自己的節(jié)律。日常活動(dòng)量減少、睡眠減少、飲食安排變化，以及壓力增加等因素，都可能會(huì)讓腸道節(jié)律受到干擾，繼而影響到便便的“質(zhì)感”。

其次，我們的便意和結(jié)腸的蠕動(dòng)有關(guān)。正常情況下，結(jié)腸進(jìn)行強(qiáng)而有力的蠕動(dòng)，才能把大便推向“出口”。如果我們總在“出口”準(zhǔn)備開(kāi)閘時(shí)，通知它：“還沒(méi)準(zhǔn)備好，先憋著！”那么腸蠕動(dòng)就會(huì)疲軟下來(lái)。這種疲軟可以持續(xù)到下一次排便，這也就是為什么，便便會(huì)憋著憋著就“沒(méi)了”。

在旅途中，腸道往往要同時(shí)面臨這些不利因素的挑戰(zhàn)，所以便秘很容易發(fā)生。

1、排便不及時(shí)
有些朋友習(xí)慣了早起排便，每天都如此。但旅途中，難免會(huì)遇到一早趕路的安排，習(xí)慣中斷后，接下來(lái)排便可能會(huì)很不順利。

而且，在一些需要憋便的情況下，如長(zhǎng)時(shí)間坐汽車或廁所不好找，“求而不得”的情況或許更嚴(yán)峻。

2、不習(xí)慣廁所
有些朋友只有在干干凈凈的、沒(méi)有異味的廁所，才能放松下來(lái)順利排便。可是，旅游區(qū)的廁所往往不盡如人意。

3、食物變化
旅行的一大樂(lè)趣在于逛吃逛吃，可是好吃的食物常常不那么健康。高糖的、油膩的、辛辣的食物吃下肚，蔬菜水果靠邊站，那么吃下的膳食纖維，可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于平日。

4、喝水減少
如果沒(méi)有攜帶足夠的飲用水，或旅途中忘記喝水，那么大便可能會(huì)很干，難以排出。

5、靜坐時(shí)間長(zhǎng)
靜坐時(shí)間長(zhǎng)和活動(dòng)量減少同理，長(zhǎng)時(shí)間坐在飛機(jī)、動(dòng)車、汽車的座椅上，很容易讓腸道“不滿”。

在旅途中，最主要的一點(diǎn)就是要盡量保持原有的生活習(xí)慣。假如你原來(lái)的習(xí)慣是每天早晨起床后就大便，那么，無(wú)論如何也得在早上擠出時(shí)間完成這個(gè)“任務(wù)”。

保留原有飲食習(xí)慣，再適量品嘗當(dāng)?shù)靥禺a(chǎn)。初到異地，飲食的改變很容易導(dǎo)致便秘。這時(shí)候，應(yīng)該多吃一點(diǎn)富含膳食纖維的蔬菜水果，盡量還原之前的飲食口味，少食辛辣酸甜等刺激性較強(qiáng)的特色小吃。然后再適量品嘗當(dāng)?shù)靥厣鸩竭m應(yīng)。

旅游活動(dòng)出汗多，及時(shí)補(bǔ)充水分格外重要。有便秘問(wèn)題的小伙伴，除在旅游中要帶足水外，最好每天清晨飲一杯淡鹽水，有利于通便。

另外，建議大家可適當(dāng)多喝酸奶或者攜帶一些益生菌出行。酸奶富含各種酶，具有促進(jìn)消化的作用，益生菌可以幫助維護(hù)腸道菌群微生態(tài)平衡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。