秋天到來，越來越多的人常常莫名地感到沮喪，情緒低落、易疲勞、注意力分散。這就是我們常說的“悲秋綜合征”。

到底什么是“悲秋綜合征”？為什么有的人會“悲秋”？如何化解和預(yù)防？

人腦的深部有一種叫“松果體”的內(nèi)分泌腺，它對陽光和明暗極為敏感，秋季白晝時(shí)間縮短、陽光不再強(qiáng)烈，松果體就會分泌出大量松果體激素(也稱褪黑素)。

入秋以后，日照稀薄，人體“褪黑激素”的分泌增多，就會使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細(xì)胞“犯懶”，身體倦怠，精神萎靡不振，“秋乏”由此產(chǎn)生。

秋雨連綿，氣溫驟降，一定程度上會抑制人體新陳代謝和生理機(jī)能，內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂，使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會出現(xiàn)心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，烘托出“悲秋”的氛圍和情緒。

精神上：易疲勞、精力減退嚴(yán)重者食欲下降、失眠

情緒上：迷茫、孤獨(dú)，認(rèn)為生活沒意思甚至有更消極的念頭

身體上：頭痛頭暈、胸悶氣短、心悸心慌部分患者記憶力、反應(yīng)力下降

性格敏感、多愁善感、好勝心強(qiáng)、性格內(nèi)向者；

工作及生活壓力大的白領(lǐng)；

更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦、老年人、部分學(xué)齡前兒童；

剛經(jīng)歷了負(fù)性事件又沒得到及時(shí)排解的人群；

常年在室內(nèi)工作者；

體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者；

適當(dāng)增加戶外活動時(shí)間，在天氣晴好的時(shí)候，出去多走走。既接受光照、調(diào)節(jié)激素分泌，又能欣賞美景、轉(zhuǎn)移情志。適量增加運(yùn)動量也能平靜情緒、緩解壓力。

面對巨大的生活、工作壓力時(shí)，可以為自己列下清單，將待辦事項(xiàng)分輕重緩急排序處理。狀態(tài)實(shí)在不好時(shí)要允許自己停下來，以免把‘弦’繃斷了。
要學(xué)會“借力”，向親人、朋友傾訴、尋求幫助，必要時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。此外，已經(jīng)確診精神心理疾病的患者，秋冬季節(jié)尤其不要擅自調(diào)藥、停藥，要遵醫(yī)囑治療。

文字來源：科普中國、新京報(bào)

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